如何練出肱二頭肌肌峰，讓手臂爆血管

平常練多了手臂的套路

　　今天分享一個最簡單有效的方法

　　能夠助你練出二頭肌肌峰，胳膊爆血管

　　尤其當你泵感不明顯，

　　找不到練胳膊的狀態時候

　　非常有幫助

　　每周兩次空槓100次彎舉連續完成

　　標准槓鈴大概20kg，

　　或者也可以拿一個同等重量的小槓鈴

　　只是標准槓鈴的跨度大

　　對肌肉的控制要求更好

　　能更多激活手臂肌肉參與進來

　　如果剛開始不能連續完成這個數量

　　那麼盡可能接近這個目標

　　大多數人套路練多了

　　基本都是重量越大越好

　　練到最後多數靠身體力量帶動器械

　　而且多數半程的運動軌跡

　　在肌肉得不到完全的參與下

　　很難讓肌肉持續緊張

　　肌肉頂峰的部位也必然練不到位

　　其次大量血液湧入目標肌群

　　持續的收縮創造一個類似泵壓的狀態

　　增加肌肉疲勞和損傷

　　才會有更多修復的空間

　　所以適時的減小重量能夠讓肌肉重新獲得進步

　　一周兩次的頻率

　　把這個簡單的方法加到你原本的手臂訓練中

　　你會獲得從來沒體驗過的快感

　　說到槓鈴彎舉一定要普及兩個重點

　　01

　　肘部相對軀乾的位置

　　▼

　　確保手肘的位置

　　一直在軀乾的前部或保持一致，

　　不要前後移動你的肘部，

　　這樣你的肱二頭肌彎曲程度才會最大。

　　讓你的肘部是固定在身體兩側的，

　　你的膝蓋可以稍微彎曲，

　　以便保護你的下背部。

　　02

　　注意槓鈴的運動范圍

　　▼

　　當你把槓鈴舉到胸部以上位置時，

　　你的手臂和槓鈴成垂直狀態，

　　那麼你的肱二頭肌基本上不會再做功。

　　所以不要高舉槓鈴到胸部以上，

　　只讓你的手臂彎舉到90度或者斜上45度，

　　會更有效一些。

　　03

　　最後要保持你的肌肉緊張度

　　▼

　　每次都要緩慢的放下槓鈴，

　　不要放到最低點，

　　不要讓你的肱二頭肌放鬆，

　　一直讓他保持緊張。

　　完美的控制你的動作，

　　讓每一次動作之間，

　　肱二頭肌都不能喘息，

　　這樣才能使訓練更加有效。

　　去試試吧

　　正確的動作+適當的小技巧

　　會帶給你從來不曾體會過的感覺

　　練出肱二頭肌肌峰，讓手臂爆血管