想要瘦下來並不難，這4個減肥原則，堅持60天，身材暴瘦一圈

內容，擅自搬運者必究

當今社會，擁有好身材的人比肥胖的人更吃香。當你去面試找工作的時候，胖子的通過率會低於身材比較標準的人。

而胖子給人的印象是慵懶，做事不積極，自律性比較差的感覺，過胖的身材還會受人嘲笑。當你吃得多，人家覺得你是飯桶。當你吃得少，人家覺得你吃這麼少還這麼胖。

不可否認的是，擁有好身材可以為你在生活中取得爭取更多的主動權，可以讓你收獲更加自信的自己，人生路上減少絆腳石。減肥是很多胖子的大難題，胖起來容易瘦下來難，怎麼才能提高減肥速度，讓你獲得理想的身材呢？

想要瘦下來並不難，這4個減肥原則，堅持60天，身材暴瘦一圈！

原則1、飲食熱量攝入降低20%

想要減肥的人，不需要過度節食，熱量攝入太低會導致身體陷入飢荒，從而主動分解肌肉，降低身體代謝水平，引發易胖體質。只需要降低合理的熱量范圍，就可以產生一定的熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

我們的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，一般熱量降低幅度不要超過平時的20%，如果平時的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低為1600大卡，身體就可以減少400大卡的熱量攝入，你就會慢慢瘦下來了。

原則2、每天保持1小時的鍛鍊

不要說自己沒有時間，時間是擠出來的，只需要利用好瑣碎時間，你也能甩掉瑣碎的贅肉。你可以提前30分鍾走兩站路上班，下班後走兩站路回家，這樣一天就可以多消耗300大卡的熱量了。

晚上你也可以抽出30-40分鍾進行跑步或者在家做自重訓練，比如高抬腿、伏地挺身、引體向上、深蹲等訓練，鍛鍊自身肌肉，提升身體的代謝水平，促進身體燃脂。

原則3、戒掉各種飲料

很多人不愛喝水就愛喝飲料，而飲料的熱量是很高的，會加速身體的老化，引發肥胖。常見的奶茶、可樂、雪碧、加工果汁基本是不健康的，裡面富含糖分，糖分會促進胰島素分泌，胰島素則會促進脂肪的合成。

戒掉飲料可以減少腸胃負擔，提高身體的運轉代謝水平，減少多餘熱量的攝入。你可以用白開水代替飲料，一天下來可以節省300-500大卡的熱量，減肥速度也會不知不覺加快。

原則4、每天喝足2L水

研究發現有的時候飢餓感只是身體缺水的反映，當身體缺乏水分的時候運轉速度會下降，也會發出指令讓你去吃東西，這個時候你就容易攝入過多的熱量。

而每天多個時間段補充水分，喝足2L水，會讓你降低飢餓素分泌，讓腸胃獲得飽腹感，從而降低進食量，達到控制熱量攝入的目的，提高減肥速度。

這4個減肥原則，牢牢記住並且堅持做到，你就會慢慢瘦下來，遠離胖子的行列，收獲一副好身材！