當體脂率不再下降，做出這幾點改變，身體就會繼續燃脂了

很多人不是准備減肥，就是在減肥的路上，因為擁有一副好身材，才能提升自身的魅力，穿上好看的衣服，可以變得更加自信。

減肥的過程中並非一帆風順的，減肥初期是燃脂的黃金時間段，這個時候脂肪的分解能力是非常快的，體脂率下降速度也比較客觀。

但是減肥到了後期，隨著體能素質的提高，心肺功能提升，運動能力也逐漸加強。這個時候身體會改善適應你的運動跟飲食模式，身體的熱量收支就會達到新的平衡狀態，減肥速度就會變慢。

這個時候也是很多人會放棄的一個階段，而當你選擇放棄，所有的努力就會付之東流，你也無法收獲理想的身材。如果你能夠及時作出優化，突破瓶頸期，你就會收獲理想的身材。

當體脂率不再下降的時候，你需要作出這幾點改變，身體就會繼續燃脂了！

1、食材多樣化，改變單一飲食模式

很多人在減肥期間，為了貪圖省事，每天都是吃同樣的幾種食材，營養過於單一，長期以往身體缺口某些微量元素、礦物質，運轉速度就會低下。

為了提高身體的運轉水平，我們需要進行多樣化飲食，比如每天選擇不同的蔬菜，主食、蛋白食物，這樣可以滿足身體不同的營養需求。我們在控制熱量水平的前提下，做到定期更換身材，這樣的餐食也會更有趣，還能讓你更快瘦下來。

減肥期間，尤其要補充蛋白。蛋白食物的飽腹時間更長，身體分解蛋白的速度比較慢，分解所需要的熱量更高，可以提高熱效應。因此，不要忽略蛋白的補充，減肥期間可以多吃一些雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、三文魚、鱈魚等高蛋白食物，這樣你不容易飢餓，身體運轉水平也會提高。

2、更換有氧運動

減肥訓練的時候，長期單一的運動模式，會讓你身體機能逐漸適應，這個時候身體學會用最低的熱量消耗，滿足你的運動消耗，身體的熱量支出就會下降。

想要提高燃脂速度，你需要更換運動，讓身體無法記憶你的運動模式，從而調動更多肌群參與運動，這個時候熱量消耗就會有所提高了。

你可以選擇運動強度更高的跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練或者拳擊訓練，這些運動屬於燃脂訓練比較高的運動，還可以避免肌肉流失，有效提高身體代謝水平，幫你突破瓶頸期。

3、加入力量訓練

有氧運動的時間太長，隨著體脂率的下降，肌肉也會有所流失，這個時候身體代謝水平就會下降，你就容易陷入瓶頸期。我們需要多進行力量訓練提高自身的肌肉量，隨著肌肉的生長，自身的力量水平也會提高，熱量支出也會有所提高。

那麼，在有氧運動前可以進行深蹲、箭步蹲、臥推、伏地挺身、引體向上訓練，復合動作可以鍛鍊身體多個肌群，有效鍛鍊肌肉，避免肌肉流失。