減肥期間，怎麼選擇運動、怎麼吃，減肥速度才會提高呢？

科學減肥的人，都會從2個方面來提高熱量缺口，那就是管理飲食，降低熱量攝入；提高運動強度，促進熱量消耗。

那麼你應該怎麼科學的運動，合理的飲食，減肥速度才會高效呢？

關於運動：

而運動的選擇是多種多樣的，不同的人有不同的選擇。

而有的人會選擇錯誤的運動方式進行減肥，比如為了減掉肚腩肉，進行卷腹或者仰臥起坐等局部鍛鍊的動作訓練，但是這樣的燃脂效果是很低效的。

因為減肥是全身性的，脂肪是流動性的，局部運動無法有效提高熱量消耗。即使你進行局部運動，熱量的消耗也是全身性的，無法直接作用到某個部位。

只有選擇全身性的運動，才能高效消耗卡路里，促進身體燃脂。我們需要選擇多肌群參與的運動，這樣熱量消耗才會有所提高。常見的有氧燃脂運動有慢跑、踩單車、游泳、跳繩、HIIT間歇訓練等。

我們看看這些常見運動的卡路里消耗情況是怎樣的：

快走：每小時300-350大卡

羽毛球：每小時400-500大卡

慢跑：每小時500-600大卡

踩單車：每小時350-400大卡

蛙泳：每小時800-850大卡

跳繩：每小時900-1000大卡

HIIT間歇訓練：每小時900-1000大卡

那麼減肥的你，是不是選擇卡路里消耗高的運動，燃脂速度就會更快呢？答案是不一定！

因為燃脂效率高的運動，不一定適合你。因為熱量消耗高的運動，運動強度也會比較大，而新手的體能基礎是比較差的，強度高的運動，你很難堅持下去，中途容易放棄。

健身新手的你，需要從低強度的運動入手，比如從慢跑、踩單車入手，逐漸提升體能素質，再慢慢過渡到其他高強度的訓練，這樣才能提高燃脂速度，同時強化體能，擁有強大的免疫力，抵抗疾病，延緩身體衰老。

每天保持40-60分鍾的鍛鍊，每周不少於4次鍛鍊，隨著體脂率的下降，綜合體能的提高，你的身體也會越來越強健，皮膚狀態也會越來越好。

關於飲食：

控制飲食也是非常重要的。尤其是平時愛吃零食的人，很容易熱量超標。我們常見的奶茶、巧克力、餅干都是過度加工的不健康食品，不但熱量高於同等重量的米飯、蔬菜，還會傷害身體健康，加重身體負擔。

我們減肥期間要控制熱量攝入，一般人每天的熱量攝入水平在1800-2000大卡之間，那麼減肥期間我們可以降為平時的80%是比較合理的。不要過度節食，否則反彈幾率也會提升。

控制好熱量的同時，你還需要選擇天然、健康的食材。主食方面可以粗細糧結合，多吃高纖維的蔬菜，可以有效減緩血糖上升，抑制脂肪的合成；補充優質蛋白，可以延長消化時間，減少飢餓感的來襲。

烹飪的時候要減少辣椒、油脂跟鹽糖的用量，保持清淡飲食，才能控制熱量，有助於身體健康。