女孩為什麼要做力量訓練？一組臀腿動作，幫你雕刻迷人身材曲線

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健身的女孩，什麼部位最迷人？在筆者看來，擁有翹臀的身材是最好看的。女孩練出飽滿的翹臀，會讓你秀出身材曲線，魅力指數也會飆升。

顏值是天生的，但是好身材可以看後天的努力。經過後天的努力，你可以練出緊致的馬甲線、飽滿的翹臀以及好看的美背。

堅持健身的女孩，身材是比較出色的。尤其是堅持力量訓練的女孩，身材曲線也會比有氧運動的女孩更加出色。因為緊致的身材曲線，需要肌肉量來打造。

很多人會選擇跑步、瑜伽等方式進行健身訓練，卻很少有女孩堅持力量訓練。但是，你要知道一點，有氧運動可以幫你消耗多餘脂肪，卻無法提升自身的肌肉量。而肌肉量的提升，需要靠力量訓練的加持。

女孩堅持力量訓練的好處，是多種多樣的！

首先，隨著年紀的增長，30歲後的我們自身肌肉量會逐年流失，這個時候身體力量水平也會下降，衰老狀態就會逐漸出現。因此，力量訓練不但是為了提升自身的肌肉量，提升曲線魅力，也是為了抵抗衰老速度。

女孩進行力量訓練的時候，可以加強臀腿的訓練，著重於翹臀、緊實雙腿的訓練。因為隨著臀線的提高，臀部變得緊翹、飽滿，你的腰圍看起來會更顯細，雙腿也會更顯長。

力量訓練鍛鍊臀腿，可以改善久坐出現的扁平臀型，強化關節，緩解腰酸背痛、下肢麻木等疾病，提高身體的靈活度跟穩定性。

下肢臀腿肌群占據了身體75%以上的肌群，在練臀腿的過程中，隨著肌肉的發展，自身的代謝水平也會隨之提高，熱量消耗有所增長，可以有效抑制脂肪的生長，打造一副易瘦體質。

如果你也想開始健身訓練，除了進行有氧運動外，還可以加入力量訓練。那麼臀腿訓練是你可以優先考慮的訓練項目，隔天一組臀腿訓練，讓你的身材曲線越來越好看！

下面分享一組練臀腿的力量訓練，每個動作15次，重復2組。

動作1、跪姿後踢腿

動作2、支撐提膝

動作3、深蹲

動作4、側支撐髖外展

動作5、仰臥彈力帶臀橋

動作6、左右側弓步

好身材的雕刻，需要平時的自律。除了健身訓練外，你還需要管理好飲食，選擇天然、少加工 食物，補充優質蛋白食物，促進肌肉的合成跟生長。監督並且控制每天的熱量攝入，不要吃高糖分、高油的食物，避免身體出現熱量過剩。

此外，想要保持好身材，健身訓練需要保持一定的鍛鍊頻率，並且長期堅持下去，身材曲線才不會蛻化。