如何擁有六塊腹肌？降體脂是前提，結合一組虐腹動作雕刻腹肌

男人的腹肌，是女人的最愛。雕刻般的腹肌塊，讓人看著就像撫摸，就比如彭於晏的身材，一直受迷妹的喜歡。

很多人去健身房鍛鍊，也是為了有一副好身材。而腹肌是所有人的共同追求，但是這樣的身材，不是你想練就能練出來的。

秀出腹肌的前提是低體脂率，你的體脂率不能超過15%，否則多餘的脂肪會掩蓋住肌肉，無法讓肌肉重現出來。而男生標准體脂率范圍在15%-20%之間，也就是說想要練出腹肌的人，需要更有更低的體脂率。

而很多男生的體脂率都是超標的，過了25歲的男生都開始有小肚腩，30歲後開始出現啤酒肚。這是飲食過剩、缺乏運動的原因，再加上隨著年紀增長，身體肌肉流失，代謝水平下降，發胖幾率就會提高。

男人想要練出腹肌，單純的進行虐腹訓練顯然是不夠的。如果你的體脂率超過15%，那麼刷脂是你需要做的一件事。

如何降低體脂率，趕走肚腩跟啤酒肚呢？2個方法幫助你：管住嘴，邁開腿。

如何管住嘴？戒掉各種零食、煎炸類的食物，多吃高纖維蔬菜，碳水主食分量減半，補充適量蛋白給肌肉合成提供原料，每天的熱量攝入降低為平時的80%。

如何邁開腿？你需要動起來，選擇多肌群參與的運動，不要選擇孤立動作。減脂是全身性的，不存在局部減肥。想要通過卷腹、仰臥起坐減掉肚腩肉的方法是不切實際、不可靠的！

你可以進行復合型重量訓練，比如深蹲、臥推、劃船、伏地挺身、引體向上等訓練，或者選擇有氧運動比如跑步、跳繩、跳舞、 有氧操、球類運動，每次鍛鍊50分鍾以上，可以起到有效的燃脂效果。

如何雕刻腹部肌群，讓巧克力般的腹肌凸顯出來呢？

在降低體脂率的同時，你還可以進行虐腹訓練，全方位雕刻腹部肌群，這樣瘦下來後腹肌線條就會凸顯出來了。

腹部肌群是身體的小肌群，我們可以隔天訓練一次，給肌肉48小時的恢復時間，才能讓肌肉纖維生長得粗壯起來。

下面分享一組虐腹訓練，只需要照著練就可以了！

動作1、仰臥舉腿

動作2、剪刀腿

動作3、左右交替觸腳

動作4、兩頭起

動作5、屈膝卷腹

動作6、收腹跳

每個動作15次，重復2組，放慢動作速度，感受腹肌的泵感，才能更高效的刺激目標肌群，起到鍛鍊胸。堅持2-3個月，讓你秀出男人的六塊腹肌，擁有一個更加自信的自己！