減肥期間，堅持這5個「戒」，體重就會慢慢降下來

內容，擅自搬運者必究

肥胖的出現大都是有原因的，可能你管不住嘴，看見美食就想吃，看不見美食就想要去買；平時不愛運動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著；經常熬夜、三餐不規律，這些都是發胖的主要因素。

一副好身材的養成，需要你足夠的自律，你不但要管住嘴，邁開腿，還需要養成一些好習慣，避免熱量堆積，減少多餘熱量攝入，這樣才能避免體重反彈。

今天由小編總結的減肥小秘訣，能讓你快速瘦下來！減肥期間堅持這5個「戒」，體重就會慢慢下降！

1、戒久坐

久坐會導致肌肉無力勞損，出現脊椎疾病、腰背酸痛等現象，身體代謝水平也會慢慢下降，自身也會更容易發胖，你的小肚腩、大象腿就會逐漸出現。

我們平時可以利用瑣碎時間進行運動，辦公學習的時候也不要總是坐著，我們每隔1小時要起來活動10分鍾，做做拉伸，深蹲或者爬樓梯都可以，這些細節可以加速下肢血液循環，改善久坐疾病，加速身體燃脂。

2、戒零食

現代人大都喜歡吃零食，各種零食也是花樣百出，什麼醃制的海帶結、魔芋、豬肉乾、蛋糕、雪糕、爆米花，這些食物口感雖然美味，但是熱量高不健康，容易傷害身體健康，同時引發肥胖。飲食也是富含糖分的食品，不但會引發肥胖，還會加速身體老化，皮膚鬆弛下降。

我們減肥要做的第一件事是只吃三餐，不吃任何的零食，凡是進嘴的食物都要拒絕，你只可以喝白開水，因為開水是沒有熱量的，是生命的載體，可以加速身體的循環運轉，每天可以多喝水，但是不要吃各種零食，這樣才能杜絕熱量的攝入。

3、戒三餐不規律

人是鐵飯是鋼，三餐不規律餓得慌。飢一餐飽一餐的行為，會傷害腸胃健康，還會引發易瘦體質。因為身體無法記憶你的下一餐是什麼時候，於是每次進食的時候身體都會拚命的囤積熱量，同時降低熱量輸出，這個時候身體就容易熱量過剩，你就會慢慢發胖起來。

健康的飲食習慣是，三餐規律，早餐晚餐都要吃，不要跳過任何一餐，這樣身體才能保持高代謝狀態。早餐時間在9點前，午餐時間在11.30分-13點，晚餐時間盡量在20點前完成。

4、戒熬夜

熬夜的習慣是年輕人的通病，熬夜雖然爽，但是身體並不樂意，熬夜會影響激素分泌，讓你內分泌失調，身體代謝水平下降，脂肪就更容易堆積了。熬夜的人睡得晚，還容易吃宵夜，第二天還起得晚，精神狀態差，易胖體質就會逐漸光顧你。

而保持規律早睡習慣的人，宵夜可以避開，瘦素分泌會比較旺盛，脂肪分解速度就會下降，你的減肥速度也會有所提高。所以你的睡眠時間是幾點呢？科學的建議是在23點前。