9個燃脂小細節，讓你持續燃脂一整天

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減肥不需要蠻勁，而需要技巧，只有提高熱量消耗，降低熱量攝入，才能提高熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

分享9個燃脂小細節，讓你持續燃脂一整天！

1、飯前一杯水，先吃菜後飯

飯前一杯水可以填充胃部，疏通腸胃，吃飯的時候先吃低熱量的蔬菜，緩解飢餓感，把高熱量的食物跟高碳水的米飯放在最後吃，讓你有效控制熱量攝入，有助於健康腸胃的養成，還能提高減肥速度。

2、早餐要補充蛋白

早餐是開啟身體代謝的關鍵，我們要吃對早餐，不要選擇高脂肪、高碳水的油條、炒麵。你可以選擇優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶，可以補充身體營養，促進身體循環運轉。

主食選擇消化時間比較長的八寶粥、玉米等食物，此外可以吃一些低熱量的水果或者蔬菜，早餐熱量控制在400大卡左右。

3、晚餐要吃得少

晚餐應該要保持清淡，不要大魚大肉，晚餐吃太豐盛容易導致熱量堆積，第二天就會變成贅肉長在身上。

我們應該多吃一點高纖維蔬菜，少吃煎炸類、高糖分的食物，主食米飯減半，熱量控制在500大卡以內。20點前完成晚餐，睡前3小時最後不要再進食，減輕身體腸胃負擔。

4、每天一組拉伸訓練

拉伸訓練可以激活身體肌群，提高身體柔軟度，改善肌肉僵硬、關節老化等問題。早上拉伸訓練可以提高身體活力，晚上一組拉伸訓練可以提高睡眠質量。我們可以從嬰兒式、下犬式、下壓腿、平板支撐等動作入手。

5、餓的時候吃一根黃瓜

三餐之餘餓了怎麼辦？你可以多喝水，但是一定要戒掉各種零食，不要吃熱量高的食物。如果你覺得飢餓難耐，你可以選擇吃一根黃瓜來提高飽腹感，黃瓜水分足、熱量低，是比較天然的食物，不會讓你影響你的減肥進度。

6、讓自己忙碌起來，嘴巴才不寂寞

很多人一閒起來就會想吃東西，無論自己是否感到飢餓，這也是一部分人發胖的原因。只有讓自己忙碌起來， 才不會想吃東西。

7、提早1小時入睡

熬夜是傷害健康的一大元兇，會加速身體老化，誘發肥胖因子。你應該減少久坐，可以比以前提早1小時入睡，或者23點前入睡，這樣你的起床時間也會提前，身體也會得到有效修復，身體代謝水平會有效提高，你會比熬夜的人瘦得更快。

8、周末不要宅著，參加戶外活動

周末多出去活動，可以讓身體消耗更多的熱量，你可以跟朋友一起去爬山、打球或者游泳，這些既能增進感情，強化體能素質，還能消耗多餘脂肪，讓你慢慢瘦下來。

9、多做家務

在家的時候要多做家務，比如拖拖地，擦擦窗戶，洗碗晾衣服，這樣既能提高家庭和諧度，還能讓你消耗更多的熱量，預防肥胖。