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減肥並沒有多難，只需要堅持對的事情，把一些好的行為變成自己的生活習慣，這樣身體就不會產生多餘熱量了。減肥達人也曾嘗試過各種減肥誤區，最後總結出來一些暴瘦秘訣，讓你健康的瘦下來，避免體重反彈。

今天分享減肥達人分享的幾個暴瘦秘訣：堅持2個「要」，3個「戒」，讓身材慢慢瘦下來！

2個要

1、要多運動

運動幫我們消耗更多的熱量，強化體質，讓你慢慢瘦下來。運動的選擇也是有講究的，你可以選擇復合型力量訓練、有氧運動，但是不要選擇孤立肌群訓練。多肌群參與的運動熱量消耗才會有所提高。

有氧運動可以選擇跑步、跳舞、游泳、跳繩等訓練，這些項目可以提升心肺功能，讓身體變得年輕有活力起來。而力量訓練可以從負重深蹲、臥推、劃船、引體向上等動作鍛鍊肌肉，提高身體的基礎代謝，讓你每天比別人消耗更多的熱量。

每天堅持40分鍾的鍛鍊，堅持2個月身材就會大不同哦！

2、要均衡營養，合理搭配餐食

減肥期間忌諱的是過度節食，飲食過於單一。我們需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入，身體才能夠正常的運轉。

過量的飲食會讓脂肪堆積，那麼我們只需要把控合理的熱量范圍即可，每天的熱量攝入控制在身體基礎代謝水平之上，總代謝水平之下即可。普通人每天的熱量攝入為1800-2200大卡之間，減肥期間每天的熱量攝入降低為1500-1600大卡即可。

主食方面可以選擇粗糧代替一部分的米飯、面條，高蛋白食物可以用低脂肪的肉類食物代替，此外你還要多一些一些高纖維、低熱量的蔬菜跟水果，每天的食材不低於4-5種，才能補充身體各種微量元素、礦物質等物質。

3個戒

1、戒久坐

現代人習慣了久坐，但是久坐對脊椎、關節的壓迫是很大的。經常久坐會加速身體機能老化，你也容易出現脊椎關節疾病，下肢血液循環受阻，身體代謝水平也會下降。

我們需要多鍛鍊，平時減少久坐時間，辦公1小時要起來活動10分鍾，做做拉伸訓練，深蹲或者爬樓梯，可以有效活動關節，減少久坐疾病，提高身體代謝水平，有效改善大象腿、小肚腩的情況。

2、戒零食、宵夜

胖從口入，胖子都有一張貪吃的嘴，平時嘴巴總是停不下來，總喜歡吃一些薯片、爆米花、炸雞、雪糕等食物，發胖就在不知不覺中發生的。

很多零食都是過度加工，不利於身體健康的食物。它們的熱量比你的正餐還要高，一杯奶茶加一份炸雞的熱量，相當於你的午餐的熱量攝入了。你只有管住嘴，杜絕各種零食，才能從根源上控制熱量攝入，避免發胖的情況發生。

3、戒熬夜

年輕人的身體代謝是最旺盛的，而身體老化也意味著身體肌肉流失，代謝水平下降，這個時候你就容易發胖。

而熬夜、作息不規律的人，身體衰老就會加速。想要保持年輕的狀態，你需要遠離過勞熬夜的習慣，平時保持充足的睡眠，睡眠時間不要晚於23點，身體才能快速修復，皮膚才會保持得更加緊致，第二天精神狀態才會比較充沛，工作效率也會提高，減肥速度也會加快。