腹肌好看，身材凸現！
平坦的腹部，凹凸有致的腹肌塊，才配得上身材二字！
我們常常熟知的腹肌訓練動作幾乎都是徒手訓練的，偶爾也會配重個啞鈴增加一些難度。
腹肌訓練講究循序漸進，先從低強度的動作訓練起，然後腹肌力量增長了再進行較大強度的訓練。
如何選擇適合自己的腹肌課程呢？
大家知道如果課程難度低，則對腹肌的刺激程度不夠；如果課程難度高，則會無法完成動作，或者即使勉強完成動作也是借力完成的，對身體其它部位造成損傷，得不償失！
課程難度與身體能力相匹配，才能最有效的刺激到腹肌。
1、對於新手來說，從徒手腹肌訓練開始最好，徒手訓練充分利用自身重量來強化腹肌，強度對於新手正好，而且還能更好的學會控制自己的身體。
比較知名的徒手腹肌訓練課程，如P4P八分鍾經典腹肌，腹肌撕裂者，RevAbs90天腹肌速成等等，都是比較適合新手進行進階訓練的徒手課程。
2、對於有一定基礎的人來說，想要腹肌進一步強化，就可以藉助器械進行負重的腹肌訓練，或者更高難度的腹肌訓練動作。
這樣可以不斷的強化腹肌力量。
一個腰腹力量強悍的男人，是非常受女生喜歡的！
今天為大家推薦一組腹肌訓練計劃，一共6個動作，有部分需要藉助器械完成，動作強度都比較高。
如果你腹肌力量不足，可以先從上面的徒手課程進行鍛鍊！
腹肌訓練動作一：
腹肌訓練動作二：
腹肌訓練動作三：
腹肌訓練動作四：
腹肌訓練動作五：
腹肌訓練動作六：
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