6個高難度腹肌動作：沒有腹肌基礎一個都做不了！

腹肌是男生的門面，是女生的身材標志。

強而有力的腹肌，不僅僅是要求平坦的腹部，還要求腹肌力量的強大。

腰腹力量很容易讓人聯想到啪啪的能力，這也是越來越多的年輕拚命鍛鍊腹肌的目地。

心態的著急，腹肌健身知識的不足，很容易讓一些人走進鍛鍊的誤區，最終的結果是，即使自認為很努力了，但腹肌的訓練效果卻是有限的。

最容易犯錯的就是激進，覺得腹肌動作越難，鍛鍊的效果就會越好。

這就大錯特錯了！

腹肌訓練動作一定要跟你腹肌的力量大小相匹配，跟其它負重訓練一樣，一定要適合，否則腹肌不足以支撐高難度的動作，就會使得動作不夠標准，產生借力勉強完成的現象。

這樣既不能有效鍛鍊腹肌，還會引起不必要的受傷！得不償失。

所以在制定腹肌訓練計劃的時候，應該准備好多套腹肌訓練計劃，有2個好處：

1、不同難度的訓練計劃，可以幫你在適合的時候，進行進階訓練，不斷刺激腹肌力量增長；

2、腹肌耐受性很高，長期反復的訓練會讓腹肌產生耐性，刺激不大，多套計劃訓練可以給予腹肌新鮮的刺激，有利於肌肉增長。

比較好的腹肌訓練計劃有P4P八分鍾經典腹肌，腹肌撕裂者，RevAbs腹肌訓練等，這些課程都有不同難度版本進階，適合新手鍛鍊腹肌選擇。

今天介紹一組腹肌訓練動作，難度較大，需要有一定的腹肌力量基礎練習。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：