4個動作放鬆全身幫助睡眠！不用再翻來覆去失眠了

4個動作助你舒心入眠

我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。

簡而言之，無論你舉鐵多麼賣力，跑了多遠的距離，只要沒有睡好，一切白搭。

但是，在生活與工作的壓力下，安心入睡對於部分人也成為了一件奢侈品。

特別是對於剛剛開始健身，身體還沒有因鍛鍊而獲得調理的人群。

那麼，今天我們就來推薦一套動作，在睡前做一做可以放鬆身體和心情，讓你更快地甜美入睡。

這是一整套動作，所以要做完哦。

1.排風式

來自瑜伽的一個動作，這個動作一分鍾就能讓脊椎放鬆。

動作順序是：

平躺在床上

雙臂抱膝，深吸一口氣

雙臂收緊，將膝蓋向腹部壓，呼氣

雙臂放鬆，讓大腿和膝蓋放鬆，深吸一口氣

輪流做這個動作，大約深呼吸8-10次，約1分鍾。

如果覺得這套動作不適合自己，也可以在睡前，練一組基礎班的睡前瑜伽，幫你輕松入眠。

2.雙腿靠牆

也是很常見的一個放鬆動作，但並不是所有人都知道這個動作的正確做法。

動作方法是：

仰臥，雙腿舉起靠牆，約呈90度

雙臂向兩邊展開，讓胸腔打開，更舒服地呼吸

放鬆，自然呼吸

保持這個姿勢大約1-2分鍾

可以在屁股下面墊一個枕頭，或者疊過的毛巾

3.波浪練習

進一步放鬆背部的一個動作，能調動平時不常用的脊椎部分肌肉

動作方法：

平躺仰臥，卷兩個毛巾，一個墊在腰後，一個墊在頸後。

雙腳左右擺動（同時向一個方向），身體放鬆；同時頭部也一起擺動，仿佛身體呈一個扭動的S型或C型，怎麼舒服怎麼來。動作幅度不用太大，身體保持放鬆。

感受頸部到腰部脊椎的微微震動感。做一分鍾。繼續下面一步。

俯臥，雙臂自然垂在身體兩側。腳趾著在床上。

用毛巾或者枕頭墊在額頭上。雙腳左右擺動，身體放鬆。感受身體的震動。做1分鍾

4.仰臥放鬆式

同樣來自瑜伽的動作，想要真正做好有點難度。下面是簡化的版本。

動作方法：

仰臥，雙腿稍微張開

雙手掌心向上

在腦後放一個疊起的毛巾或枕頭

從腳到頭，慢慢放鬆身體，感受身體各部分肌肉的緊張，然後放鬆。仿佛在掃描整個身體。

慢慢呼吸，做20輪

最後，做完這套動作後就可以安心睡覺了，不要看手機！