為什麼你的減肥速度慢？這幾個細節會影響你的減肥進度

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減肥需要邁開腿、管住嘴，但是有的人發現，即使做到了這兩個方面，減肥速度依然不高。而減肥的人大都有焦慮的情緒，他們急於求成，也很容易氣餒放棄。

減肥的時候，我們需要從根源上找到問題，才能有效提高減肥速度。這幾個細節會影響你的減肥進度，可能你都沒注意！

第一個細節：沒有戒掉飲料的習慣

很多人雖然管住了飲食，卻沒有管住對飲料的愛好。而飲料是糖分很高的飲品，一罐可樂相當於你一碗多的米飯，需要你跑步20分鍾才能消耗掉。而一杯奶茶的熱量也在300-500大卡左右，你辛辛苦苦運動1小時，運動後來一瓶飲料，一杯奶茶，這個熱量就抵消掉了，這也是你減肥速度變慢的原因。

我們需要保持健康的飲食習慣，多喝開水補充身體水分，戒掉各種加工飲料。我們需要把每一種進口的食物都數位化，把每天的熱量攝入都進行統計，看看自己的熱量攝入有沒有超過標准。只有嚴格管理好自己的熱量攝入，你才能提高減肥速度。

第二個細節：忽略的肌肉量對身體代謝的影響

很多人光顧著降低體重，卻忽略了減肥的本質是減掉體內多餘的脂肪，而不是減掉體內的水分或者的肌肉。脂肪是累贅，過量的脂肪會增加身體負擔，提高身體的耗氧量。

而肌肉是身體的瘦組織，熱量消耗值是同等重量的好幾倍。而肌肉的體積比脂肪小3倍，不占身體體積，卻能提高身體的基礎代謝，讓你比別人消耗更多的熱量。

如果你減肥過程中流失了身體的肌肉，身體代謝水平就會下降，減肥速度就會下降，體質就更容易復胖了。因此，我們需要加強自身的肌肉量，多做力量訓練鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，提高身體代謝水平，才能無時無刻消耗身體卡路里，提高燃脂速度。

第三細節：忽略了睡眠時間的影響

你每天的睡眠時間是幾點呢，每天睡幾個小時呢？勞逸結合很重要，過勞熬夜的人，身體修復速度慢，衰老速度加快，減肥速度自然也會低下。尤其熬夜、作息不規律的人，身體激素分泌，身材反而更容易發胖。

想要提高減肥速度，每天要保證充足的睡眠，不要熬夜，盡量在23點前睡覺，健身訓練的時候也不要過度，每周安排1-2天休息日，給身體充足的時間恢復，這樣你才能在健身路上走得更遠，擁有更強壯的體質，保持精力旺盛的體能，才能更快瘦下來。

第四個細節：忽略了蛋白的補充

不要為了降低熱量攝入，而忽略蛋白的補充。無論是增肌還是減脂，你都需要重視蛋白的補充。蛋白可以提高身體熱效應，身體分解蛋白食物所消耗的熱量會更多，分解時間也會更久，還能給肌肉的合成提供必備胺基酸。

減肥期間，我們需要多吃一些低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹、三文魚、生蚝等食物，有助於促進膠原蛋白的合成，保持緊致的皮膚哦！