健身你練背了嗎？背部肌群是身體的第二大肌群，練背的意義是很重大的。
背肌是很多人會忽略的部位，因為這個部位在身後，我們基本看不到它，並不像胸肌跟腹肌那麼直觀。但是，健身的過程中，背部也需要得到鍛鍊，才能讓身材均勻發展。
如果你是以增肌為主，那麼背肌不能不練，背肌的強大與否，決定了你的上半身是否強壯。
如果你是以減脂為主，那麼背肌的發展，決定了你每天的熱量消耗。肌肉的發展跟維持的過程中會消耗更多的熱量，也就是可以提高減肥速度，抑制脂肪生長。
對於長期久坐的人來說，腰酸背痛疾病、肩部勞損也會困擾你，而練背可以趕走背部肌無力現象，從而強化背部肌群，提高關節的靈活度，趕走久坐疾病以及彎腰駝背現象。
對於有體態問題的人來說，背部肌群還能帶動肩部、手臂、腰腹肌群一起發展，你的體型也會改善，身姿變得挺拔起來，自身的氣質也會得到提升。
對於女生來說，虎背熊腰會讓你看著毫無美感，而練背可以強化背肌，抑制脂肪的堆積，打造緊致美背，穿衣服也會更加好看，人也會更加自信起來。
對於男生來說，練背可以強壯背闊肌，有助於練出倒三角的身材，告別瘦弱的形象，整個人看起來會更加強壯有型，特別有安全感，更加吸引人。
所以，無論是男性還是女生，無論是增肌還是減脂的人，無論是健身或者不健身的人，加強背肌訓練對你來說都是受益不淺的事情。
我們的背肌是由多個肌群組成的，比如斜方肌、小圓肌、岡下肌、背闊肌、豎脊肌等肌群，因此訓練的時候我們需要全方位的刺激這些刺激，才能提高訓練效果。
很多人剛開始訓練的時候，無法感受到目標肌群的發力，反而是手臂、肩部過度借力，導致訓練後肩臂酸疼不已，但是背肌卻沒有什麼感覺，你該怎麼辦呢？幾點建議給到你：
1、練背沒感覺，這就要求我們訓練的時候要掌握動作標准，規范動作軌跡，才能減少借力的發生。
2、練背一開始的時候，不要盲目堆積重量，而需要循序漸進。等感受到目標肌群的發力了，再逐漸提高重量進行刺激。
3、堅持練背，只要你多練多體會，日積月累的經驗就能讓你逐漸找到發力感。
4、練背之前要先進行熱身，對背肌進行預熱，可以用小重量的動作對背肌進行訓練，激活背肌，有利於找到練背的感覺哦！
最後，分享一組練背動作，讓你轟炸背部肌群，提高背部緊實度，打造好看的美背吧！
動作一：引體向上（力竭的個數*4組，組間休息60秒）
動作二：俯身槓鈴劃船（12RM*4組，組間休息60秒）
動作三：啞鈴劃船（12RM*4組，組間休息60秒）
動作四：直臂下拉（12RM*4組，組間休息60秒）
動作五：槓鈴硬拉（12RM*4組，組間休息60秒）
這套背部訓練3天訓練一次即可，大肌群訓練後需要休息72小時，給肌肉足夠的修復時間。
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