減肥中常遇到的幾個問題，合理避免誤區才能不反彈快速的瘦下來！
怎樣練才能減肥？能不能只減肚子？ 粗腿如何減掉腿部脂肪？
減肥都是全身減肥，沒有局部健身減肥的方法，只能局部促進減肥。
建議每週進行至少3次有氧運動，比如跑步、快走、跳繩等，每次至少40分鐘以上。
為什麼要 避免加快減重速度？
減重的速度最好維持在一周減掉0.5 ～ 1 kg , 正常的減肥每個月減掉2 kg即可, 每個月不要超過5 kg 的上限, 否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。快速激烈的減肥會使身體感到疲勞及不適, 同時也容易“回胖” 。
減肥飲食的烹調方法
盡量採用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的製備方法, 遠離含脂肪較多的油炸食物。最好多吃流食如粥等以減少主食的攝入量。同時也要減少鹽的攝入, 以清淡為好, 一般每日5 g 為宜, 防止太鹹飲水過多。當飲水過多時可引起浮腫性肥胖。
減肥為什麼要吃主食？
給人們提供高脂肪的食物時，人們的食慾很難得到滿足，往往會吃得更多，易造成能量過剩；但提供高碳水化合物脂肪的食物時，則食慾很快就得到滿足，不再過多攝入。
所以，每天以主食（高碳水化合物的食物）為主的膳食模式，不僅不會導致肥胖，還會控制能量攝入。
精白米麵是我們經常選擇的主食，但為了健康應該更提倡的是粗細搭配。平時可將白米飯添些雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）做飯做粥，熱量會比白米飯低許多，又增加了飽腹感。
減肥中實在很想吃甜點怎麼辦？
長期太過壓抑會容易暴飲暴食，既然想吃，就選擇自己最想吃的吃一些吧。不過記得要調整這一天的飲食，不要讓熱量超標了。當然，也不能太過放縱自己，最好是每隔1週或2周可以安排一頓放肆餐，來減少瘋狂的食慾。
不睡覺就可以多消耗熱量瘦更快嗎？
睡眠不足與不規律的生活，會讓控制身體的自律神經紊亂導致新陳代謝下降。所以不好好睡覺不僅不會瘦，反而會變成易胖體質！再怎麼忙碌，每天最好還是至少睡6小時才有助於瘦身。
