明明沒有吃多少，為什麼你瘦不下來？可能低估了食物的熱量

肥胖是熱量過剩導致的，當身體熱量支出小於熱量攝入的時候，你的身體就會出現熱量結余，多餘的熱量就會轉化為儲備能量——脂肪。

而脂肪屬於比較臃腫、體積大的物質，隨著脂肪量提高，你的身材也會慢慢胖起來。因此，減肥期間，你需要做的是提高熱量缺口，減掉身上多餘贅肉，降低體脂率，身材才會慢慢瘦下來。

你覺得你每天沒有吃多少，但是身材卻瘦不下來？你可能低估了食物的熱量，我們來看看幾種常見的高熱量食物：

1碗白飯 (135g)的熱量是200大卡，

1包的方便麵 (100g)的熱量是470大卡，

1塊煎豬扒 (100 克)的熱量是450大卡，

1條煎香腸(豬)的熱量是220大卡，

1份炸雞 (100 克)的熱量是300大卡，

1份薯條 (100 克)的熱量是350大卡，

1份薯片 (100 克)的熱量是500大卡，

1杯焦糖奶茶 (500cc)的熱量是450-600大卡，

1塊黑森林 (100 克)的熱量是350大卡。

對於普通人來說，每天身體的總熱量消耗在1800-2000大卡之間，而零食的熱量卻是很可怕的，隨隨便便幾個蛋糕或者幾份薯片，就會讓你當天的熱量攝入超標，分分鍾會讓你減肥心血付之東流。

知道健身知識的人都知道，常規1小時慢跑的熱量消耗大概在500大卡左右，而你吃一份薯片或者一杯奶茶，就可以讓你的汗水白流了。

現代很多人都有吃零食的習慣，有的時候並不是肚子餓，而是嘴巴太寂寞，人太閒了，一閒下來就想吃東西，一不小心就熱量爆表，身材也會越來越胖。

這種情況，建議你想方設法讓自己忙碌起來，可以去參加戶外活動，可以多做家務，也可以進行體育鍛鍊，這樣你就沒有時間想著零食了。

想要瘦下來，你必須嚴格控制熱量攝入，你需要清空家裡的零食，拒絕各種零食，規律吃三餐，三餐飲食要健康，不要過於油膩，熱量攝入就會有所下降了。如果你不知道你每天的熱量攝入水平是多少，你可以下載一個食物熱量計算APP，把所有進嘴的食物都記錄下來，就可以知道你的熱量攝入情況了。

只要保證每天的熱量攝入小於身體總代謝值的300-400大卡左右，你就能科學的瘦下來。減肥期間，不要極端節食，否則身體容易陷入飢荒，肌肉會流失，易胖體質也會光顧你。我們的熱量攝入需要大於身體基礎代謝，均衡營養，補充蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質，身體才能保持運轉水平。

此外，你還需要加強運動，用汗水促進身體燃脂。運動可以提升免疫力，促進細胞新陳代謝，保持緊致的皮膚狀態，抵抗衰老的來襲。

你可以每天堅持1小時健走或者40分鍾慢跑，對於沒有時間出門鍛鍊的人，可以在家進行高抬腿、開合跳訓練，也能達到燃脂塑形的目的。