減肥應該選擇什麼運動，運動多久，燃脂效果最佳？

減肥應該選擇什麼運動，每次運動時長多久，燃脂效果最佳？

減肥期間，選擇有氧運動可以消耗身體更多卡路里，促進身體燃脂。常見的有氧運動有快走、跳舞、慢跑、爬樓梯、球類運動、游泳、跳繩、HIIT、變速跑等等。

而運動需要達到一定的時長，才能提高燃脂效率。因為身體運的前30分鍾，主要參與消耗的是糖原，而不是脂肪。運動30分鍾後身體糖原消耗得差不多了，脂肪參與量就會大大提高。因此，每次運動時間建議不低於40分鍾。

對於減肥新手來說，每天40-60分鍾運動鍛鍊的難以堅持的。長期缺乏鍛鍊的他們來說，體能基礎比較差，心肺功能薄弱，無法駕馭大強度訓練，身體容易感到疲憊。

如果選擇燃脂效率高的運動，必定伴隨著大強度的特點，需要更高的體能基礎。盲目選擇大強度的運動會讓他們無法堅持下去，逐漸恐懼運動的感覺，最後逐漸放棄運動。

因此，減肥新手要進行運動，建議循序漸進，從低強度的運動入手，比如快走、跳舞、爬樓梯等運動。不要剛開始就駕馭大強度運動。

尤其體重基數比較大的人，他們的重量對關節的壓迫能力更大，大強度運動容易加重關節的負擔，導致膝蓋疼痛不已，影響自身健康。建議：大體重人群從游泳或者球類運動入手，可以減少關節的壓力。

隨著體能素質的提高，體重基數下降，我們再更換強大更大、卡路里消耗更高的運動項目，比如跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑等，當然，這是後話了，前提是你能堅持過新手期。

運動期間，中途可以停下休息嗎？答案是可以的！

新手在運動的過程中，感覺累了無法進行下去的時候，可以進行短暫的休息。比如鍛鍊20分鍾休息5分鍾，這樣有助於堅持下去。

長期堅持運動的人，自身的肺活量、心髒強度都會得到鍛鍊，心髒供血能力、肺髒的供氧能力會逐漸提高，免疫力水平也會更強，有效減少疾病的入侵，讓身體保持年輕的狀態。

減肥期間除了有氧運動，我們還需要加入力量訓練。

長時間的有氧運動在分解脂肪的同時，也會消耗身體的肌肉，肌肉一旦流失，身體代謝水平就會有所下降。

減肥期間多進行力量訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉量，讓你保持旺盛的代謝水平，消耗更多的熱量。力量訓練瘦下來的人，身材曲線也會更加緊致，而不是干癟無形的竹竿身材。

每周進行3次力量訓練，從復合型動作入手，新手可以徒手進行訓練，有基礎的人進行負重訓練。推薦幾個黃金復合動作：深蹲、引體向上、劃船、推舉、硬拉、引體向上、伏地挺身等，趕緊加入你的了計劃吧！