健身一旦停止，身材會變成怎樣？肌肉會變成脂肪嗎？

好身材需要自律，更需要長時間的堅持。

長期堅持健身鍛鍊，可以讓你擁有出色的身材，比如擁有男人的倒三角、腹肌跟飽滿的胸肌，擁有女神的馬甲線、翹臀跟美背。健身的人還能保持凍齡的顏值，擁有年輕的身體狀態，而不健身的人是無法收獲這些好處的。

健身訓練是一件開始後，就不能停止鍛鍊的事情。

健身一旦停止，身體體能會下降，身材也會逐漸恢復普通。研究發現：一個成年人連續2周不鍛鍊，身體的肌肉力量就會流失2/3以上，肌肉也會逐漸變得鬆弛，不再緊致，心肺功能也會逐漸下降。

尤其是健身肌肉男，一旦停止鍛鍊3個月以上，肌肉就會退化，力量水平也會有所流失。而放縱飲食的人，熱量一旦超標，你還會發胖，身材就會走形。

當你停止訓練3個月以上，再重新進行運動鍛鍊的時候，你會感覺到心跳加速，心肺功能無法支撐訓練強度，身體的肌肉酸疼不已。你如同新手一樣，需要從零開始，訓練的時候也是很難堅持下來的，容易感到疲憊。

但是好的一點是，肌肉是有記憶功能的，當你恢復健身訓練後，並且堅持下來，身體也會快速提升肌肉量，你的增肌恢復速度也會比別人更快。

如果你的身材來之不易，那麼開啟健身鍛鍊後就不要輕易放棄。如果你沒有辦法保持健身的頻率，那麼一周至少也要保持3次鍛鍊。

如果沒有辦法去健身房鍛鍊，你可以在家利用瑣碎時間鍛鍊來保持身材，減緩肌肉的流失。最簡單的方法是購買一副啞鈴，就可以在家進行負重訓練了。

有的人說：停止鍛鍊後，身材變胖了，是因為肌肉變成了脂肪嗎？

這里需要辟謠一下：脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，性質也是不同的。脂肪分子是儲能物質，而肌肉是耗能物質。

脂肪是由甘油三酯組成的，肌肉纖維是由肌原纖維組成的，二者無法互相轉化，就如同汽油無法變成水一樣。這是常識性問題，如果你說：健身是為了把脂肪變成肌肉，這是會被人取笑的！

而我們健身的目的是為了減掉體內多餘脂肪，提高肌肉量。

而降低體脂率的方法有兩個：你需要通過加強運動提高熱量支出，控制飲食攝入，來提高身體的熱量缺口，促進燃脂，你需要做的是減法；而增肌是通過抗阻力訓練提高肌肉量，是為了刺激肌肉生長，讓多餘的熱量給肌肉提供營養，促進肌肉生長，這是做加法。

因此，增肌跟減脂很難同時進行，我們需要做的是先降低體脂率，再進行增肌訓練。