運動燃脂排行榜第一名，其實不是跑步、跳繩，而是拳擊

隨著健身文化的傳播，越來越多人知道了運動的重要性。特別是對於胖子們來說，選擇適合自己的運動是非常關鍵的，這也關繫到你能不能長期堅持下去，也意味著你能否減肥成功。

那麼，對於減肥的新手來說，哪種運動是最適合減肥的呢？

很多人都知道有氧運動的燃脂效果是比較好的，適合剛要減肥的人進行運動。有氧運動還能夠強化自身的體能，以及提高自己的心肺功能，從而讓我們瘦下來還可以強身健體。

減肥期間，每個人都想追求燃脂效果更好的運動，但是你不要忘了，最重要的還是選擇適合自己的運動，燃脂效果好的運動不一定適合你。

比如：對於體重基數大的肥胖者來說，不能選擇跳繩作為燃脂運動吧，因為對於膝蓋的損傷很大，心肺的承受能力也很大，你壓根是沒有辦法完成的，而快走則是適合他們的燃脂運動。

我們先來看看運動燃脂排行榜中，哪種運動是比較適合自己，並且自己能夠堅持去做的。前面提到了，選擇哪種運動並不是看運動效果最好的。

如果你只是選擇排名最靠前的，但是你堅持不下來或者是完成不了，也是沒有作用的，這主要是看你的能力以及體質決定的。

排名前五的運動是這些：

第一名：拳擊

健身房中存在不少人是特地去打拳擊的，作為一項燃脂運動，其燃脂效率非常高，每小時能夠消耗掉身體內1000-1200左右的卡路里，這個數值相當於慢跑的2倍。

每天堅持打拳的人，其實2個月後身材就可以瘦下來了，但是你能不能堅持下來還很難說哦。拳擊並不分男女，不少女生說拳擊是男人的運動，這就是傳統思想導致的。

其實，現代社會把拳擊作為一項運動，是屬於非常常規的一種運動了。無論男女都是可以參與的，不僅可以增強自己的力量，還能夠增強女生的自我保護意識。

第二名、跳繩

跳繩的刷脂效果其實也非常好，燃脂效率達到了850-880卡路里每小時，也就是說當你能夠跳繩一小時，你就能夠消耗掉約800卡路里了，還能夠讓你保持著超氧耗的狀態。

網上都說：跳繩15分鍾相當於慢跑30分鍾，到底是不是真的？當你自己去堅持下來，你就會發現，跳繩的燃脂效果真的一點都不差，還能夠節約你的時間，預防身體肌肉的流失速度，加快身體燃脂減脂，並且塑造身材。

第三名、游泳

很多人覺得游泳好像很簡單，但是當你自己下水的時候，所消耗的體能和體力就真的不簡單了。游泳1小時能夠消耗掉750-850大卡，選擇游泳來作為自己的減肥運動還是不錯的，其燃脂效果還是蠻高的。但是，游泳會受到季節的限制。

長期堅持游泳對身體的影響其實很大，比如：提高身體關節靈活性，改善我們的身材都，促進身體燃脂減脂，還能夠增強身體的協調性和靈活性。

第四名、跳舞

跳舞已經成為一個非常流行的運動了，特別是年輕人把跳舞當做自己的興趣愛好。跳舞不僅能夠緩解你的壓力，還能夠塑造你的身材曲線，讓你擁有顯瘦的身材，你越跳越有活力。

作為一項燃脂運動，跳舞其燃脂效果還是非常不錯的，運動效率達到了500-700卡路里每小時。不過，跳舞過程中熱量的消耗還是要看你選擇舞種，不同的舞種，熱量消耗也是不一樣的。

第五名、跑步

跑步分為很多種，這里主要講的是慢跑，每小時跑步消耗掉450-500卡路里，非常適合一些減肥的新手去選擇，但是能不能堅持下來又要另說了。

作為一項有氧運動，跑步能夠有效地提高我們的心肺功能，提高體能和身體免疫能力。最常見的減肥者就是跑步跑了1公里就堅持不下來了，還有的人一口氣就跑了3公里，結果第二天就跑不動了，這也是大多數人減肥不成功的主要原因。

但是，當你堅持下來後，你會發現你可以連續跑步1小時，都不會那麼累，這就是你個人的體能的提升了。

我們總是把跳繩和跑步拿出來講，但是燃脂第一名是拳擊。當然了，選擇適合自己能夠一直堅持下來的減肥運動，這才是最佳的方式。