如何從160斤瘦到128斤，最後成為健身達人？小哥親身經歷告訴你

如果你的減肥方法不對，無論你怎麼努力地減少飲食，或者堅持運動都是沒有辦法瘦下來的。很多人一開始減肥，都會採取節食減肥的方法，但是卻沒有想到結果減肥不成功，反而讓自己的體質變成了易胖體質，離減肥的目標越來越遠了。

如果你能夠掌握到科學的減肥方法，管住嘴，邁開你的腿，想要瘦下來就容易多了。

我們來看看國外的一個小哥如何進行科學的減肥的？他並沒有節食，每天三餐都是安排得剛剛好，減肥成功後整個人更帥氣了。

原本小哥的體重160斤，原本是不在意身材的他，一直被朋友取笑越來越胖了，特別是肚子上的贅肉，使得本來身高就不高的他，顯得更加的丑了，所以他就決定開始減肥了。

一開始就給自己制定了減肥的計劃，開始進入到健身房訓練，前後6個月的時間他減掉了32斤。幾乎每個月都是以5-6斤的速度在降低。

最後小哥不僅減肥成功了，還愛上了健身，現在一身肌肉線條感慢慢突顯的他，更加顯得帥氣了。

小哥夢想成為一位健身達人，幫助身邊的肥胖者科學瘦身，更快地減肥成功，因為他深知肥胖給身體帶來的傷害很大。

下面他分享了一些減肥方法，按照這3個步驟來進行，你也可以和他一樣瘦下來，並且獲得肌肉身材哦。

第一減肥步驟：從飲食上來做到控制熱量，控制體內多餘的熱量

我自己在沒有決定減肥之前，非常喜歡吃的就是漢堡，炸雞，薯條以及各種各樣的零食等，相信大多數的肥胖者都是和我一樣的，不然身材也不會那麼容易就發胖。

當我決定要減肥的時候，才發現這些食物雖然好吃，但是基本都是沒有營養，只有油脂，導致身體的熱量過剩，轉化為內髒脂肪。這些食物還有致癌的物質，所以建議少吃或者不吃才是正確的。

減肥期間，對這些高熱量的食物基本就是「避而遠之」，他的飲食結構以多菜少肉為主。一般來講，補充高蛋白質的食物以及含有纖維素的食物，比如：各種果蔬，而肉類都是以低脂肪的雞胸肉，牛肉，深海魚肉為主。

現在不喝可樂之類的飲料了，以前每天基本都是3瓶可樂，減肥期間都改成了喝開水或者是純黑咖啡，身體反而慢慢覺得輕鬆了起來，不會覺得那麼疲憊了。

連續堅持了2個月下來，整個人的狀態明顯變好，感覺身體的負擔沒有那麼重了。

第二個減肥的步驟：堅持每周5次的運動，有氧運動+力量訓練

以前我最討厭的就是運動，因為運動會流汗，讓自己心跳加速，讓自己很不舒服和疲憊，但是為了減肥沒有辦法，只能硬著頭皮堅持運動。

他會堅持每天跑步，游泳或者是去健身房健身等等，每天都堅持1-2小時的有氧運動+力量訓練，堅持了2個月下來減肥的效果確實非常很好，慢慢的身體不會覺得那麼累了，整個人就像「脫胎換骨」了一樣。

運動這件事只要你堅持下來了，肯定是會有收獲的，你的個人體能和活力都會有所增強。

第三個步驟：改掉你身上所有的惡習

因為日常的生活習慣，對我們的減肥速度影響是最大的，比如：你在減肥期間，總是不習慣於多喝水，喜歡熬夜晚睡，喜歡久坐，喜歡吃夜宵，吃飯的時候吃太快等等習慣，如果沒有改掉，你的減肥速度就會受到影響。

如果從一開始減肥，你就能夠慢慢地改掉自身的一些壞習慣，可以加快你減肥的速度，並且幫助你養出易瘦的體質。