健身圈的幾大謠言，通通不可信！你被騙了幾個？

很多健身新手，一時興起就跑去健身房鍛鍊，但是對於健身的了解少之又少。

很多時候，你自己認為是對的健身知識，不一定的科學的。錯誤的健身理念，會讓你越健身越傷身。健身中有那麼多坑，很多謠言並不可信，卻有很多健身新手信了。

這幾個常見的健身謠言，你看看你都信了幾個？

誤區一：節食可以減肥

相信大多數人都進行過節食減肥吧， 但是節食減肥給我們帶來的是什麼呢？體重反彈，身體代謝下降，營養缺失以及身體素質下降，身材還是保持原有的肥胖。

節食減肥這種謠言，已經被很多人證實了節食減肥是無效的，但是依舊還是有很多人願意去嘗試。曾經看到過一個朋友為了減肥而節食，結果差點就暈倒在路上，還導致了生理期失常，姨媽期半年多都沒有來，這對身體的傷害該有多大。

誤區二：不吃肉就不會胖，還能加快減肥

大部分人的自我認知還是比較盲目的，他們覺得吃肉就會長肉，所以減肥期間只吃菜和水果，不吃肉類的。不吃肉的後果，是導致身體的營養缺失，蛋白質流失，身體的代謝能力下降。自己無論怎麼運動就是瘦不下來，身體缺乏了蛋白質的補充和供能，身體的免疫能力就會急速下降。

這就和「有的人認為吃主食會容易發胖」，於是減肥選擇不吃主食同個道理。如果不吃主食，你身體沒有了能量供給，身體就會虛弱無力，而且易怒易躁，營養不良以及身體抵抗力下降。

減肥期間，我們是要均衡飲食，並不是看到肉類或者是主食就都避而不吃，這些都是身體需要的主要物質。

誤區三、跑步可以讓你擁有好身材

很多人去健身房也就是跑步，因為他們堅信自己跑著跑著就會瘦下來，擁有好身材。這句話前半句是對的，後半句就不一定了。

由於長期的有氧運動，比如說跑步前期20分鍾，消耗自身的肌糖原，也就是部分肌肉會流失，20分鍾後才會開始燃脂，就算是堅持減肥會瘦下來，也是比較干癟顯瘦的身材。而如果你想要擁有好看的身材，比如馬甲線，腹肌，胸肌等，都是需要靠力量訓練去訓練的。

誤區四：流汗越多，減肥效果越好

很多人都認為運動流汗，是因為我們把脂肪排出去了，其實不是的，身體內80%的脂肪消耗燃燒是通過呼吸的方式排出的，而汗水和其他的排出方式只占了20%。

如果流汗減肥效果就會越好，那你去蒸桑拿出汗，2小時不就可以瘦下來了，這樣肯定是不可能的。

很多時候，流汗是身體內的水分以及無機鹽的流失，毛孔散熱自然就會有汗水流出，特別是夏季。當你喝水的時候，你的體重就會回升了，所以，流汗多並不是減肥的效率更好。

誤區五：減脂是可以局部減脂的

如果你去健身房，你的教練跟你說可以局部燃脂，那麼說明你的教練是非常不在行的。減肥是全身性的減肥了，而且脂肪是具有流動性的，就算你平民的減掉你的肚子的肉，脂肪還是會填充回去。所以，不要總是想著可以局部的減脂了，不可能的。

減肥應該選擇全身性的有氧運動或者多肌群訓練動作，這樣才能夠讓你全身瘦得更快。

這5個誤區，看看你都占了哪個，就要去改正了，不然健身效果會很低下。