減肥別傻傻的節食！減脂餐這麼吃，你會瘦得比別人更快

減肥需要點小心機，別只會傻傻的節食，這是沒用的。經歷過節食減肥的人會知道，節食的過程中，很容易誘發易胖體質。

由於身體能量缺乏，肌肉會率先被分解掉，隨後才是分解脂肪。因為肌肉是身體的能量消耗大軍，分解掉肌肉可以減少身體的熱量支出。

這個時候你的身體代謝水平也會下降，如果你以前每天可以消耗1800大卡，節食一段時間後身體每天可能只消耗1500大卡，也就是少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。

不僅如此，節食減肥期間，飢餓感是最讓人難受的。

我們無法長時間忍受著飢餓感，一段時間後就會暴飲暴食。這個時候你就會熱量過剩，重新復胖起來。

節食的後遺症也是多種多樣的，節食的過程中你會發現自身的力量流失了，容易疲憊乏力、面色慘白，開始脫發，脾氣也容易暴躁起來，大腦反應速度也變遲緩了，女孩子會發現大姨媽不光顧了，皮膚更加粗糙暗淡了。

想要科學減肥瘦下來，你需要遠離節食。

合理管理飲食，才能減掉身上多餘脂肪，避免體重反彈。我們每天的熱量降低值不能超過400大卡，這樣才能保證熱量攝入大於身體的基礎代謝，避免身體陷入「飢荒」。

減脂餐你可以這麼吃，你會瘦得比別人更快！

1、平時三餐要規律，不要跳過早餐或者忽略晚餐，三餐定時可以給身體養成規律的運轉記憶，而不是每次進食身體都「恐慌式」的囤積熱量。

2、三餐只需要減少煎炸類食物的烹飪，以水煮清蒸為主，選擇脂肪含量低、碳水化合物含量低的食物，就能控制熱量攝入。

3、主食、蔬菜、水果、蛋白食物都是你需要補充的食物，主食碳水可以適當降低，但是每天攝入量不能低於180g，蛋白可以適當提高，魚肉、奶製品、雞胸肉是不錯的選擇，每天蛋白攝入量不低於80g。身體缺乏某一營養，運轉代謝就會受阻。

4、記住早餐要吃得優質，補充蛋白，午餐八分飽，補充適量主食，晚餐要吃得少，保持六分飽即可，睡前3小時盡量不進食。

最後謹記一點：三餐之餘，一定要管住嘴，戒掉零食、飲料！

很多時候，熱量過剩並不在於三餐，而是三餐後的零食、飲料。很多人嘴巴閒不下來，肚子不餓卻總想吃東西。一杯焦糖奶茶下肚，你1小時的運動就白費了，一份炸雞、一桶爆米花的熱量就超過了正餐的熱量。

零食熱量高、不飽腹、不健康，容易傷害自身健康，導致肥胖。我們只有戒掉各種零食，才能真正杜絕多餘的熱量，避免熱量攝入超過身體的熱量支出。