30歲女生怎麼練出馬甲線？遵循3個步驟，收獲女神的馬甲線

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每個人都想保持年輕狀態，但我們卻無法阻止衰老的到來。

人過了28周歲後，身體機能會逐漸下降，肌肉流失，身材就會逐漸發胖。人一胖就胖肚子，而脂肪堆積、肌肉流失的現狀，會導致皮膚逐漸鬆弛，游泳圈也會伴隨著你。

而迷人的馬甲線身材，不但是少女的追求，也是眾多成熟女性的追求。年過30的成熟女性，只有堅持健身鍛鍊才能提升自己的活力，降低體脂率，保持一副好身材，同時與衰老做斗爭。

那麼，30歲的女人怎麼才能科學的降低體脂率，練出馬甲線身材呢？你需要從這幾個步驟入手：

第一個步驟是加強有氧運動，減掉身上多餘脂肪

單純的馬甲線訓練，無法幫你減掉多餘贅肉，每天200個卷腹只能鍛鍊到腹部肌群，無法消耗到脂肪。我們需要選擇有氧運動來降低體脂率，減掉游泳圈。

30歲的女人，更需要通過鍛鍊來抵抗衰老。有氧運動可以選擇跑步、游泳、打球、爬山、拳擊、跳繩等訓練。

每天1小時鍛鍊，不但可以幫你降低體脂率，還能強化自身體質、提升免疫力，促進細胞新陳代謝，保持緊致的皮膚狀態，保持旺盛的活力。

第二個步驟是管理飲食

30歲後的女生身體基礎代謝在走下坡路線，身材容易發胖。你需要調整飲食狀態，而不是想吃就吃。

在降低體脂率的時候，你需要管理好飲食，這不是要你過度節食，而需要選對食材。不吃主食、不吃肉類食物，只吃蔬菜的行為是不靠譜的。每天只攝入幾百大卡的熱量，也是比較極端的行為。

你需要戒掉各種不健康、過度加工的不健康食材（飲料、炸雞、巧克力、爆米花、餅乾等），選擇天然、少加工的食材，主食方面可以選擇復合碳水代替簡單碳水主食，多吃各種高纖維蔬菜熱量比較低，還可以提供飽腹感，多補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類食物、三文魚等，記住烹飪方法要簡單、低油鹽為主，每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝，但是不能大於身體總代謝值。

第三個步驟是進行科學虐腹訓練

想要秀出馬甲線，單純的降低體脂率也是不夠的。只有了腹部肌肉，提高肌肉纖維，你才能秀出腹部線條。我們可以隔天進行一次虐腹訓練，全方位雕刻腹橫肌、腹直肌跟腹斜肌，才能讓腹部變得緊致起來，從而現出馬甲線身材。

下面這組虐腹訓練，在家就可以進行，每次15分鍾，雕刻女神的馬甲線身材！

動作1、開合跳 60秒，重復2組

動作2、卷腹 30秒，重復2組

動作3、俄羅斯轉體 30秒，重復2組

動作4、仰臥單車 30秒，重復2組

動作5、登山跑 30秒，重復2組