想要好看的腹肌，這2點你需要知道！3個方法幫你練出迷人腹肌

對於男生來說，他們去健身房的目標，是為了練出好看的腹肌身材。因為無論什麼時候，好身材可以讓你更加自信。只要你想秀身材，只要把衣服往上一撩起來，就可以秀出你好看的腹肌，這也是多數人羨慕的。

腹肌身材一直都是男女通殺，男人看了羨慕不已，女人看了心血來潮，好看的身材能夠更吸引別人的目光。

但是，我們在健身房中會看到很多胖子也想要練出腹肌，但是他們連續做了一個月的腹肌訓練之後，發現腹部沒有瘦下來，還老是覺得腰酸背痛。這個時候，他們減肥的信心就大打折扣了，很多胖子，因此中途就不健身減肥了。

想要練出好看的腹肌，並不是你去健身房就能夠有的。對於正常瘦的人來說，想要練出腹肌也不容易，你需要經過全方位的虐腹訓練以及一定的營養補充，起碼堅持2個月下來，才會看到腹部的肌肉線條。

但是胖子們本身的脂肪就多，做虐腹訓練是減不下來的，他們只有通過有氧運動先減脂，再去做虐腹訓練，才有可能練出腹肌。

想要練出迷人好看的腹肌，你還需要做到這兩點，才能通過虐腹動作練出腹肌。

第一點、降低你的體脂率

增肌的首要條件就是低體脂率，只有你能夠保持在標準的體脂率范圍內，再通過虐腹的訓練來刺激肌肉，從而練出腹肌。

那麼如降低體脂率呢？從控制熱量和加大熱量的輸出來達到。

1、控制熱量

戒掉一切高熱量的食物，控制每天攝入的熱量為平時的80%，也就是每天攝入的熱量都要少400大卡，才能確保你的熱量攝入不會超標。

除了從飲食上來控制熱量，平時自己的一些日常小習慣也要改掉，比如你有喝下午茶，或者是吃零食等都要改掉，對於胖子來說，每天保持低熱量的攝入，可以有效地達到減肥效果的，但是也要保證自身基礎熱量的消耗。

2、運動燃脂

只有通過運動才能夠讓自己的脂肪充分被燃燒，以及消耗掉多餘的熱量，才能夠讓你的身材瘦下來，體脂率下降。

不過，前面提到有的人想通過做虐腹訓練來減掉肚腩，這很明顯就是不可能的。因為增肌和減脂是兩碼事，虐腹訓練是一個刺激肌肉維度變粗的過程，而燃脂運動則是通過加大身體運動量，加快身體發生氧耗，從而燃燒脂肪。

減脂是全身性的，是做減法，而增肌是局部的，是做增法，這兩者是很難同時進行的。不要再亂用減肥的方法了，通過燃脂運動來讓身體瘦下來，這才是最主要的。

1）我們可以通過跑步，游泳，快走，爬行等方式來進行全身燃脂減脂，從而達到燃脂的效果。

2）想要加快全身的燃脂強度，可以通過跳繩，HIIT間歇訓練或者是Tabata訓練，拳擊等高效燃脂的方式。

最後就是虐腹訓練了，對於腹部肌肉的訓練，想要得到好看的腹肌線條，你還需要全方位地進行刺激訓練，而不是單純地做卷腹。

卷腹類的動作主要是刺激到上腹直肌，而抬腿類的動作則是刺激到下腹直肌，左右轉體類的動作則是針對左右腹斜肌，平板支撐還可以起到募集腹部肌肉群的效果哦。