5個方法提高熱量消耗，降低體脂率，讓體重降到2位數

同樣都是在減肥，為什麼有的人減肥的速度總是比你的快？除了正確的減肥方法外，你還需要從多方面來提高熱量消耗。平時的一些生活惡習，導致了你減肥的速度變慢。

如果你總想通過一些捷徑來實現減肥，反而會讓體重反彈，健康受損。如果你能夠正視自己這些不好的缺點，調整好自己的減肥計劃，那麼你減肥的速度自然就會有所提升。

那麼，減肥真正要做到的只有3個方面：管住嘴，邁開腿，戒惡習。那麼你減肥的速度就會比別人快得多了。記住這5個方法，幫你快速提高燃脂效率，降低體脂率，體重降下來。

第一個方法、少吃多餐

在減肥的過程中，胖子們最容易出現的就是飢餓，如果你按照節食的方法來減肥，雖然前期體重下降很快，但是後期就會出現反彈。

而如果你是一日少吃多餐的方法，能夠滿足你的食慾，又不會因為攝入過多的熱量，導致身材發胖。

記住管住嘴很重要，你可以把你正餐中的一個蘋果或者是一根青瓜放到你的加餐裡面，這樣就算你嘴饞了想吃東西，那麼蘋果和青瓜就是你最佳的選擇了，低熱量且有飽腹感。

第二個方法、戒掉高熱量的食物

很多人都覺得，高熱量的食物只要不多吃就不會長胖。但是，熱量高的食物很容易讓你熱量攝入超標，好比你喝一杯奶茶的熱量是500大卡，可是你吃500克的冬瓜，也才100大卡左右，你覺得哪種熱量高呢？

只有戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，比如油炸類的，紅燒類的，爆炒類以及零食和下午茶，才能慢慢瘦下來。雖然這些食物美味可口，但是都屬於高熱量的紅燈食物，絕對不要認為吃得少熱量就會少。

第三個方法、飯前一定要喝一杯水

三餐飯前喝一杯水，能夠有助於提高身體的飽腹感，還可以減少你的食慾，控制你吃飯的速度，促進腸胃的蠕動，以及提高身體的代謝能力。

如果你三餐飯前不喝水，那就喝一碗湯，千萬不要等到吃飯後再喝湯，這樣你是無法瘦下來的，只會讓你熱量增多、撐大腸胃而已。

第四個方法、每天堅持運動45分鍾

想要減肥，你需要擴大身體的熱量赤字，這才是身材瘦下來的主要途徑。想要瘦下來就一定要運動，運動還能提高體能素質，抵抗衰老速度。

每天堅持做40分鍾的燃脂訓練，可以有效地燃脂，還能夠提高你的心肺功能以及你的身體素質，從而讓你擁有活力。

第五個方法、堅持飯後一定要出去散步

如果你總是習慣於飯後坐著玩手機，看電視，不僅不利於腸胃的蠕動，降低了消化，還會使得更多的脂肪堆積在腹部，想要減掉就更難了。

由於飯後身體內的升糖係數上升，導致人體容易睏乏，這時你更需要出去散步或者是站起來，促進身體消耗熱量，加快食物的消耗。