伏地挺身個數，代表你的身體健康指數！你能一次性完成30個嗎？

伏地挺身，一個為我們所熟悉的居家力量動作，也是針對上半身肌肉訓練的黃金動作。如果你沒有條件去健身房做訓練，那麼新手每天在家堅持做伏地挺身，你也能夠得到不錯的增肌效果。

很多健身房訓練的人就會小看了伏地挺身，覺得伏地挺身這個動作太簡單了，訓練效果不大，無法起到鍛鍊效果。如果你也有這種想法，那你就錯了。

標準的伏地挺身確實看著不難，但是要你連續做50個，估計都很吃力，更別說伏地挺身的其他花式動作，更加具有挑戰性。

真正會玩伏地挺身的人，能夠把伏地挺身玩出很多高難度的動作。每個變式伏地挺身動作，所針對肌肉刺激的側重點都是不同的。伏地挺身能夠刺激到胸部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉以及訓練到核心肌肉。

伏地挺身這個動作，還有你想不到的作用：能夠完成伏地挺身的個數，就代表著的你身體健康的指數！你能夠一次性完成多少個伏地挺身呢？

從表中我們可以看到的就是：當你還不到30歲的時候，你的體能是最佳的，一般來說做到40個伏地挺身的人身體素質都是比較健康的。而當你到了30歲，能夠連續完成30個伏地挺身，說明你的身體素質一直保持著，很健康。

不過，一般能夠完成一次性100個標准伏地挺身的人，基本都是健身的大神。沒有運動基礎的人，是沒有辦法一次性就完成30個伏地挺身的，現代很多人的身體缺乏運動，所以體能也很低。

如果能夠每天都堅持完成100個伏地挺身的人，堅持3個月後，你身體能夠有這些變化！

1、堅持每天都能完成100個伏地挺身的人，身體的肺活量會得到很大的提高。因為剛開始你的心肺跟不上來，你也沒辦法一口氣完成那麼多個伏地挺身。但是，堅持一個月下來，你會發現你能夠連續堅持做多個伏地挺身了，休息的次數也少了。

2、伏地挺身能夠增強你的手臂肌肉力量。很多人是因為自己的手臂肌肉力量薄弱，所以不能夠一次性完成那麼多個伏地挺身。但是，當你堅持一個月後，你的手臂肌肉力量很明顯就得到了提升了，你能夠更加的撐起自己的身體。

3、伏地挺身能夠鍛鍊到你的手臂、胸肌以及肩肌，當你的胸部肌肉以及肩肌得到刺激以及強化，變得更加的結實緊致，以及強化肩部關節的靈活性。

4、伏地挺身幫助身體募集更多的核心肌肉，這個動作不僅鍛鍊胸部肌肉以及手臂肌肉，對於腹部肌肉的募集和刺激也是非常有效的，還能夠增強你上半身的穩定性。

5、伏地挺身能夠讓你的上半身看起來更加的立體結實強壯，幫你塑造好看的手臂肌肉線條，胸肌，以及背肌，讓你的上半身的肌肉發展更加的協調。

6、伏地挺身能夠反映你的身體健康狀態，當你堅持3個月後的伏地挺身，你會明顯地感覺到自己的體能和體力都得到了很大的提高，能夠緩解身體肌肉流失的速度，並且讓你保持著旺盛的體能。

7、伏地挺身鍛鍊，還能夠提高你的耐性和耐力，強化你的身體機能，以及提高你的免疫能力。

看到這里，你還在等什麼呢？趕緊抓緊訓練起來，堅持每天做到100個伏地挺身，提高你的身體體能，讓你擁有別人羨慕的身材。