減肥達人分享：4個吃飯秘訣，每天熱量減少20%，讓體重降下來

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很多人都在抱怨：自己明明已經做到了控制熱量的攝入，以及加大身體的運動量，為什麼還是一直瘦得很慢？同時一起減肥的人，他們減肥的速度卻很快，是自己的減肥方法錯誤了嗎，還是因為自己不適合減肥呢？

其實，影響到減肥速度最大的因素，除了運動跟飲食外，還有日常的生活習慣。擁有好的習慣的人，減肥的速度非常快，身體健康也能夠一直保持著。而擁有惡習的人，減肥的速度可想而知就是慢，而身體健康問題還是比較多的。

今天減肥達人Dany分享了她的減肥小習慣，那就是她的4個吃飯的秘訣，她堅持這4個習慣4個月後，體重下降了20斤，比同時期減肥的人的速度要快得多。

減肥達人的4個吃飯秘訣，一天熱量減少20%，讓體重降下來！

第一個吃飯秘訣：三餐飯前一定要喝一杯水

三餐飯前堅持喝一杯水，可以抑制飢餓素的分泌，成功地控制你的食慾。很多人等到飯點的時候，會覺得很餓，於是總是會飢不擇食，這個時候就容易過度進食。

很多人就餐的時候會吃得很快，所以容易導致吃撐，這樣就不利於減肥了。而三餐飯前喝水，可以避免我們暴飲暴食，還能夠提供飽腹感，促進腸胃的蠕動和消化，從而加快身體的代謝。

第二個吃飯秘訣：吃飯的順序要改成先吃菜再吃其他

其實大多數人面對一桌飯菜，最先吃的肯定是吃肉，因為肉看起來總是會比青菜更加吸引人。大多數人都是下意識地選擇了吃肉吃飯再吃菜，但是，這種吃飯的順序就容易導致攝入熱量過高，蔬菜的攝入量也會減少，腸胃蠕動性也會下降。

所以，吃飯的時候把順序給調整一下，比如先吃菜，吃完了菜你再去選擇吃肉，這樣攝入足量的蔬菜，還能夠有效地控制熱量的攝入了。

第三個吃飯秘訣：吃飯期間有意識地控制吃飯的速度：細嚼慢咽

我們從小被家裡的教育就是吃飯要吃得快，還不能浪費，所以很多人的習慣是10分鍾搞定一頓飯。筆者身邊的胖子朋友，吃飯的速度是真的很快，還容易把自己吃撐。

這對於想要減肥的胖子來說是非常不好的，不利於減肥，不但會讓你過量進食，還會導致腸胃疾病的出現。

吃飯的時候，要時刻地提醒自己慢慢地吃，細嚼慢咽會有效控制飯量，不會給腸胃造成壓力，也不會容易吃撐。

第四個吃飯秘訣：飯後不要吃水果

很多人有個習慣，覺得飯後吃水果這才算是完美的。但是對於胖子來說，本身食物在消化的過程中就比較慢了，在吃飽後再去吃水果，你會覺得吃撐，食物會把你的胃口撐大，這樣更加不利於減肥了。

水果中也是含有糖分跟熱量，在食物還沒有來得及被消耗掉的情況下吃水果，就會導致多餘的熱量存在體內轉為脂肪，讓你越來越容易發胖。正確的做法是飯前吃水果，這樣可以提高飽腹感，降低正餐的飯量。