你為什麼會發胖？想要好身材，你需要：管住嘴、邁開腿

肥胖是很多人都會有的煩惱，即使你現在不胖，但是隨著年紀的增長，身體代謝水平也會逐漸下降，如果你沒有管理好飲食跟加強運動，身材也會逐漸發胖。

尤其是畢業後步入社會的男男女女，長時間久坐辦公加上外賣零食，不到一年體重就上漲了10斤以上，畢業3年後有50%的人體重都有所上漲。

當體重超標標准范圍，就會表現為不同程度的肥胖，而重度肥胖的人伴隨而來的是多種肥胖疾病，比如脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。因此，肥胖會傷害身體健康，免疫力下降，加速身體老化，讓你提前步入衰老。

想要保持好身材，你需要付出行動，加強運動。不要讓身體處於舒適區，生命在於運動。體育鍛鍊可以促進細胞新陳代謝，提高自身的活力，還能減少健康疾病的出現。

每周進行4次以上鍛鍊，可以提高身體的卡路里消耗。你可以選擇有氧運動作為初期的鍛鍊模式，比如跑步、跳舞、游泳、打球等運動，用汗水消耗身上多餘脂肪，同時提高體質免疫力，降低疾病的入侵。

而對身體曲線有追求的人，不能錯過力量訓練。你需要加入力量訓練提升肌肉量，雕刻身材維度，比如：男人的麒麟臂、倒三角、球形肩膀，女人的翹臀、蜂腰馬甲線、美背等。

但是，好習慣需要養出來。一個新習慣的養成需要21天，如果你能堅持健身鍛鍊，那麼熬過21天這個周期，你就會慢慢從被動變成主動了。如果你可以選擇自己喜歡的運動項目，那麼也會更容易堅持下來。

你還不能放縱飲食，需要調整飲食，比如：拋棄各種垃圾食品，規律吃三餐，控制合理的熱量范圍。多喝水，拒絕各種飲料。

而健康飲食可以減輕身體的負擔，保持清淡口味的烹飪方法可以減少腎髒負擔，多吃高纖維食物可以促進腸道蠕動，改善便秘，拋棄高糖分食物可以避免身體加速氧化，補充高蛋白食物可以延長飽腹時間，有助於肌肉合成，提高身體熱效應，有助於身體循環運轉。

每天控制自己攝入不超過自己的總代謝值，減肥的人熱量攝入需要低於身體總代謝值300-400大卡，這樣可以促進身體調動儲備脂肪進行供能，實現減肥的目的。

「管住嘴、邁開腿」說起來容易，但是長期堅持卻是有困難的。健身訓練是一場淘汰賽，只有堅持下來的人才能變得越來越優秀。

人到最後，拼的不是權利，更不是金錢，而是健康。只有健康的活著，你才能享受真正的天倫之樂。

不想老了以後總是跑醫院，把僅有的存款花在看病吃藥上，那麼趁著年輕，請多健身鍛鍊，管理好飲食，那麼未來的你，一定會感謝現在自律的自己。