小肚子贅肉多？3個方法幫你恢復平坦、緊實小腹

正所謂：人一胖，就先胖肚子。如果你感覺腰圍比以前大了，這個時候就要有所警惕了，這是發胖的徵兆。

因為我們的肚子離五髒六腑最近，每次吃飽飯後，也會感覺褲子變緊了。這是因為腸胃被撐出來了，腰圍就上漲了。

而當你長期熱量過剩，缺乏運動的時候，脂肪也會率先堆積在腰腹這個位置，然後才是四肢。脂肪也願意堆積在腰腹，因為腰腹的運動量比較少，意味著肌肉量缺乏，這個時候脂肪就會應運而生。

因此，想要減掉肚腩贅肉，我們需要針對性入手，選擇正確的方法才能恢復緊實的小腹。分享這3個方法：

1、降低熱量攝入

針對平時喜歡吃美食，總是熱量過剩的人，你需要做的第一步就是降低熱量攝入，才能避免身體出現熱量結余。

一般人每天的熱量攝入值在1800-2000大卡之間，如果你三餐大魚大肉，平時吃各種零食、下午茶、宵夜，那麼你的熱量攝入肯定是爆表的。你需要實時監督自己的熱量攝入情況，把控熱量攝入水平。

2、調整飲食狀態

不健康的飲食會加重身體的運轉負擔，加速身體老化，脂肪也會加速堆積起來。平時經常吃甜食、奶茶、飲料會讓你攝入過多的糖分，導致身體氧化，皮膚鬆弛衰老，還會促進胰島素分泌，促進脂肪的合成。

而油炸食物脂肪含量超標，熱量值高、飽腹性也一般，隨便一份爆米花、炸雞、炸薯條就會讓你熱量過剩，同時還會產生有害物質，傷害身體健康，誘發致癌因子。我們需要選擇天然、少加工的食物，拒絕各種不健康的零食，規律吃三餐，減少身體負擔。

多吃一些高纖維蔬菜水果，可以促進腸胃蠕動，選擇粗糧代替米飯面條，可以減緩血糖上升速度，抑制脂肪的堆積，還能減少暴食幾率。

3、加強運動鍛鍊

小肚子的出現，意味著體脂率超標。那麼加強運動就是你必做的一件事，運動的項目有很多，建議你主要選擇有氧運動，不要選擇局部動作。

因為減脂是全身性的，選擇肌群參與度高的運動，比如慢跑、開合跳、打球、跳舞等，熱量消耗才會有所提高。每天建議進行4-5次有氧運動，每次40分鍾以上，當體脂率下降，你的小腹贅肉也會逐漸健身。

而局部訓練動作比如：仰臥起坐，這是屬於無氧動作，主要是鍛鍊肌肉的，無法有效消耗脂肪。局部訓練動作可以有效收緊小腹，避免皮膚鬆弛的現象，這可以作為輔助訓練，但不是訓練重點。

如果你希望小腹恢復平坦後，擁有緊致的肌肉線條，現出馬甲線、腹肌，那麼你可以隔天一組虐腹訓練，來雕刻腹部肌肉線條。

3個減肚腩的方法，堅持2個月時間，你的腰圍就會減少6cm以上哦！