健身訓練的人越來越多，但是不少人會陷入誤區，導致健身路上越走越遠，尤其是減肥的人。

很多減肥新手小白會說：

我不做力量訓練，力量訓練會讓人變成大塊頭；

減肥只要少吃主食，選擇減肥代餐，降低熱量攝入就能瘦下來。

稍微有點健身常識的人會說：

流汗蒸桑拿不能減肥，只有動起來才能消耗卡路里；

堅持有氧運動可以消耗卡路里，讓身材慢慢瘦下來；

而健身過來人會告訴你，減肥不等於節食，運動減肥不等於有氧運動。科學減肥需要管理好熱量水平，均衡營養攝入，運動鍛鍊最好是力量訓練結合有氧運動。減肥期間，不要急於求成，而要保持足夠的耐心，堅持一定的周期，才能蛻變成為更好的自己。

減肥周期太短，減肥速度太快，一個月在10斤以上的，大幾率是會反彈的。因為身體細胞記憶的還是原來的體重，復胖是少不了的。由於減肥速度太快，身體皮膚還會出現鬆弛、下垂的情況，免疫力水平也會下降。

科學減肥，健康瘦下來，你需要牢記這2個原則！

飲食方面：

如果你的熱量攝入太低，比如：每天熱量收入低於身體的基礎代謝，身體就會啟動保護機制，也就是主動降低身體代謝，節省熱量支出，以求更久的生存下去，易胖體質就會光顧你。

當你恢復飲食，身體又會拚命的囤積脂肪，預防下次飢荒的來襲。而不吃主食的極端行為，會讓身體缺乏碳水能量，從而抑制身體代謝運轉，身體血糖會過低，身體會虛弱無比，出現低血糖、乏力、頭暈等現象。

因此，我們定製減脂餐的時候需要謹記：熱量攝入降低幅度不要大於400大卡，比如以前的熱量攝入在2000大卡，減肥期間不能低於1600大卡。

碳水、脂肪、蛋白要合理補充，每天碳水攝入量不低於180g，蛋白攝入量不低於75g，食材選擇盡量多樣化輪換，才能補充身體所需的各種維生素、礦物質跟微量元素。

運動方面：

有氧運動雖然可以幫你消耗脂肪，但是也會分解肌肉。肌肉是身體的瘦體重，不占體積，且能幫身體消耗卡路里，而肌肉流失就會導致身體代謝水平下降。

所以，我們需要加入力量訓練，控制有氧運動的時間，逐漸提高運動的強度，才能減少或者避免肌肉流失。肌肉的生長，會讓身體代謝水平更加旺盛，瘦下來速度就會更快，身材比例也會有所提高。

有氧運動可以選擇跑步、跳繩、廣場舞、打球、游泳等運動。力量訓練的話，新手可以進行自重訓練，有條件的人進行負重訓練。動作主要選擇復合動作為主，鍛鍊身體大肌群，效果才會更理想。

力量訓練不會讓變成大塊頭，肌肉並沒有那麼容易生長。但是，30歲後肌肉卻無法阻止的流失，適當的重量訓練可以抵抗肌肉流失，讓你保持年輕狀態。所以，無論男女，都應該多做力量訓練。