人到中年，各自發福，這句話道出了多少人的現實；不少人都在發胖的道路上狂奔，即使是常年健身的人，稍一放縱，肥肉也會蹭蹭的上漲！
這位大叔叫Kevin，是一位健身達人，這若隱若現的肌肉線條，一看就知道曾經是個肌肉男；
只不過因為過於放飛自己，身材開始發福，當初的肌肉也慢慢消失了….
為了重回身材巔峰，大叔制定了一套特別的訓練計劃：
每天1000下跳繩＋一項徒手健身動作，堅持一周看身材變化！聽起來是不是很有意思？
第一天，大叔選擇的是普通跳繩，他很輕松的完成了1000下挑戰，然後就切換到了深蹲跳模式。
深蹲跳能夠鍛鍊腿部肌肉，有效促進全身燃脂，100個做下來，Kevin感覺渾身又熱血沸騰了。
第三天，Kevin選擇的是難度更高的花式跳繩，既可以鍛鍊身體，還能給苦悶的訓練增添點樂趣，看大叔這眼花繚亂的操作，實在是太酷了！
在徒手動作方面，Kevin換成了100下波比跳，這是一種高強度、短時間的燃脂運動，他的動作很標准，銜接也很自然，不愧是有健身基礎的大叔。
第五天，Kevin用跑跳的方式完成了1000下跳繩，這顯然讓他更加疲憊，不過他卻很滿足，因為他感覺身材在慢慢變好….
這一次，Kevin練的是仰臥收腿，這對於虐腹非常有效，但做起來非常酸爽，動作不難，關鍵是要像大叔一樣堅持下去！
最後一天，伏地挺身當然不能少了，這標准又流利的動作，不愧是健身達人，此時，大叔的肌肉身材也開始展現了，看起來非常的Man。
三分練，七分吃，除了堅持鍛鍊外，他的飲食也很健康：
攝入足夠量的蛋白質，少吃主食，不吃宵夜，拒絕高熱量食物，不暴飲暴食、選擇少吃多餐。
經過一周的魔鬼訓練，我們來看看大叔的變化；
上半身厚厚的脂肪被刷掉了，飽滿的胸肌和六塊腹肌顯露出來，十分性感，難以想像，這是一周帶來的變化。
誠然，這位大叔有著健身底子，減脂也會更為輕松；但這份毅力也足以讓人敬佩，有沒有激發你渴望健康體魄的欲望呢？
減肥，其實並不難，你不需要耗費太多金錢和時間；
只需要利用好每天碎片化的時間堅持鍛鍊，同時保持健康的飲食，那麼好身材就不是夢。
看到這里，可能有人要說了：我缺的是時間嗎？是毅力，毅力….
的確，很多人減肥失敗，往往是倒在半途而廢上；堅持二字，說起來毫不費力，做起來卻費勁。但其實，你只需要在剛開始的幾個月克服懶惰，咬牙堅持著；
慢慢的運動就會融入到你生活中，就像每天要吃飯睡覺一樣，不運動反而會渾身不自在，到那時，你絕對會有煥然一新的改變。
最後給大家推薦一組燃脂動作，每次做2-3組，動作間休息45秒左右。
動作一：支撐側提膝（20次）
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動作二：深蹲開合跳（15次）
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動作三：伏地挺身開合跳（10次）
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動作四：簡易波比跳（12次）
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動作五：單側膝蓋擊掌（雙側各20次）
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動作六：正踢腿跳（15次）
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動作七：左右跳（10次）
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動作八：收腹跳（15次）
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減肥一途，既需方法，也要毅力，實在不行，收藏下訓練動作，嚇嚇身上的肥肉也好。
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