健身教練臥推380斤被壓，導致胸肌撕裂，健身千萬別逞強

健身老司機最喜歡攀比的，不是腹肌，不是體重，而是臥推多少公斤，臥推是最考驗上肢力量的動作之一，很多健身達人，都會在暗地裡較勁。

但如果高估自己的能力，或者沒做好保護，那可能會出大事!

陳振（化名）25歲，是一名年輕的健身教練兼專業運動員，健身鍛鍊已經超過10年以上，是個不折不扣的健身老司機，長期不懈的訓練，讓他肌肉非常發達。

但在一次臥推190公斤槓鈴時，他突然失力，導致槓鈴歪向右側，這一歪斜，沉重的槓鈴重重地砸在他胸上，隔著螢幕都感都胸口一痛……

強壯的胸大肌，在撕去肱骨側的支撐後，整個向鎖骨側回縮了1/3，經過兩個多小時的手術，用上了7個可吸收鉚釘，才將這塊肌肉重新接到了肱骨上。

陳振表示：「臥推190公斤，並不是我的極限能力，平時一般訓練，我可以推起更重的槓鈴」。

其實當時是有其他教練做保護的，為什麼還會這樣呢？如果大家仔細看，會發現，輔助的這個人，竟然單手拉190公斤的槓鈴！

健身的小夥伴們看了，表示很憤怒：

@Converse：後面保護的那個人太業余，190公斤，側身站立？單手保護？拿保護當兒戲

@PaulFranklin甘：你不說，我真沒發現那個人是在做保護，我就沒見過誰這樣保護的

@木馬：健身夥伴要選好啊，一百九十公斤的槓鈴，沖這種大重量，一定要兩三個人一起保護

@ls遇一人白首：邊上的人在幹啥???覺得自己能單手輕松抓起200公斤？太TM不負責任了吧

手術還只是第一步，後期的康復才是一個漫長又痛苦的過程，短期內是別想健身了

陳振作為多年的專業健身運動員，胸大肌非常發達力量比較大，回縮的斷端想原位復回來固定，幾乎是不可能的，最多隻能夠恢復到九成左右，對將來的訓練有很大的影響。

臥推雖好，但它的另一個身份是健身房的連環奪命殺手…這得虧砸的是右胸，若是砸到左胸，後果不堪設想。

每年的健身房事故中，臥推相關的事故占了近60%，全球數千人因臥推受傷而入院治療，有的因為姿勢不當傷到了肩部，有的因為重量不當被砸傷。

每當回想到那一幕，陳振都後怕不已，這應該也是很多健身愛好者，在健身時最擔心發生的事故。這件事也再一次給我們敲響了警鍾，健身時，特別是做大重量時，該如何保護好自己，避免受傷害呢？

1、做好熱身

進行大重量訓練前，一定要做足了熱身，除了普通的基礎全身拉伸外，還要針對鍛鍊部位進行熱身。這樣才可以保證你在訓練過程中肌肉都舒展開了，不會出現不必要的拉傷等問題。

2、戴好護具

護具就是用來保護我們的，買了就要用，沒買的趕緊買。大重量沖擊時一定要做好相應的保護措施，很多人受傷都是因為沒有做好相應的保護。有了護具，即使出現失誤，也能將傷害減到最小。

3、選好搭檔

一定要選擇靠譜的搭檔輔助自己，保護自己，千萬不要選擇豬隊友，此人必須有一定的健身知識，有足夠的能力保護你。

4、不要急於求成

要知道自己的上限在哪，不要勉強地去做大重量沖擊，不要隨意攀比。每個人都有自己的極限，安全最重要！不要急於求成，只要堅持訓練，力量、肌肉你一定都會得到！萬一受傷了，可是得不償失啊！

老鐵們做大重量的時候，可要悠著點，保護好自己，才能愉快地擼鐵！