18歲小伙，60天完成身材逆襲，網友卻質疑用了多少藥？

健身多久，才能有訓練痕跡？從科學的角度來分析，健身堅持3到6個月，才會看到較明顯的效果。

但在現實生活中，往往會因人而異；有的人訓練多年，效果依舊不理想，可有的人，訓練幾個月，就能有很突出的效果，真是人比人氣死人的節奏。

下面這位外國小伙叫Derek，今年18歲，常年的飲食不規律和疏於運動，讓年輕的他，身材並不是那麼好。

Derek的身高182cm，體重76kg，體脂率達到25%，從體重來說，Derek並不算重，唯一的不足，就是那稍顯凸起的肚腩。

為了減肥，Derek進入了健身房，開始系統健身；他每周要健身4-5次，每次至少要訓練2小時，有氧和力量訓練相結合。

先是來10分鍾慢跑＋跳繩熱熱身，然後就開始力量訓練。

要想早日打造出健美的身材，光靠訓練可不夠，還要在飲食上對自己狠一點；

系統健身後，Derek與各種高熱量的食品劃清了界限，還戒掉了飲料和零食，吃起了味道一般，但健康營養的健身餐。

堅持鍛鍊＋健康飲食，Derek的身材想不好都難；2個月後，Derek體脂率下降了8%，肚子上的肥肉消失了，還能看到若隱若現的腹肌。

變化最明顯的，當屬他的臂膀，之前纖細的手臂，如今粗壯了不少，掄起胳膊的時候，能看出結實的肌肉，肩膀三角肌維度也增加了不少。

還有這後背，背闊肌寬闊，沒有過多的脂肪，隱約有倒三角的痕跡，看來Derek平常沒少練背部肌肉啊！

Derek的身材變化，的確非常的驚人，能在兩個月的時間內，減脂和增肌同步進行，效果還這麼顯著；引起了不少網友的質疑：

不用說，肯定是用藥了；

騙小白吧，這變化練一年來差不多；

兩個月不可能練成這樣的，直接說用了多少藥吧

太假了，我練半年都沒這效果。

雖然小編也對Derek的身材變化感到不可思議，但也不是說不可能的事；況且，人家對健身的堅持和對美食的克制，很多人都難以做到，這點就值得不少健身者學習。

看到這里，有的人可能要問了：為什麼健身這麼久，我就是沒別人進步快呢？原因可能出在你的訓練效率上，以下幾點建議，能幫你提高健身效率。

1、制定適合自己訓練計劃

很多人健身，都是看心情的，心情好就練幾下，心情不好就不練；每次訓練又只挑喜歡的動作練，這樣是不會有好的效果的。

你需要制定一份適合自己的訓練計劃：比如每周訓練幾次，胸肩背腿腹手臂什麼時候練，什麼時候有氧？然後對照著計劃練，效果會事半功倍的。

2、蛋白質攝入要足夠

很多增肌者鍛鍊很努力，但肌肉就是不增長的原因就是蛋白質的攝入不夠，蛋白質是肌肉修復所需的重要能量，如果缺少了，那麼會影響肌肉修復，從而影響健身效果。

而對於蛋白質的補充來源，可以直接選擇用蛋白粉，也可以從雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚肉等日常食物中攝入。

3、增加訓練重量

眾所周知，欲提升力量、增加肌肉，就要增加訓練重量，當你對一個重量訓練輕松自如時，說明這個重量對你來說，已經不能達到良好的增肌效果了。

這個時候，你就該根據自己的水平，提升自己的訓練重量，讓自己不斷突破原有重量，這樣子才能更好的刺激肌肉，達到好的增肌效果。

4、保持充足睡眠

晚上是身體分泌激素，肌肉生長的黃金時間段，如果你作息不規律，經常熬夜，那麼肌肉恢復的時間就會拉長，肌肉的生長也會受到抑制。

所以，每天最好保持8個小時左右的睡眠時間，當你睡眠足夠，那麼第二天精力也會很充沛，訓練起來也會更有勁。