37歲的語文老師，堅持健身近5年，一身肌肉令無數男士佩服

語文老師，在你心目中是什麼印象？是表情嚴肅，不苟言笑的班主任？還是整天拿著七尺教鞭站在講台上朗誦的書生模樣？抑或是手無縛雞之力的柔弱代表？

然而，今天這位語文老師的畫風截然不同，壯碩的手臂、粗壯的大腿、結實的腹肌，這真的不是一名體育老師嗎？

她叫劉明月，今年37歲，是天津薊州的一名小學語文老師。被學生稱作「金剛芭比」的她，堅持健身已經將近五年了，一身健碩完美的肌肉，令無數體育老師汗顏。

但是，別看劉明月現在，擁有一副讓人稱羨的好身材，幾年前的她，可是一個實打實的胖子。

劉明月在生完孩子後，體重曾經飆到了160斤，身高只有1米56的她，整個人看上去尤其臃腫。

天生愛美的她，不願意就此拖著一副肥胖的身軀度日，於是開始了自己的瘦身計劃。

起初，毫無經驗的她，想通過節食進行減肥，每天就只選擇吃一頓早飯，餓了就啃啃黃瓜、西紅柿。

依靠這種方法度過幾個月的她，體重確實從160斤下降到了100斤，但是節食的後果也隨之而來。

除了臉色蠟黃帶來的外表滄桑，沒能每天補充足夠能量的她，甚至沒有精力去好好上一堂課。

偶然的機會下劉明月，在電視上關注了一檔健身類節目，節目里嘉賓們的健美身材吸引了她，她發覺光靠節食是沒辦法得到健康身材的，唯有好好運動才是不二選擇。

放學後她就在學校操場跑步，從一開始的體能太差只能跑1公里，到後面的3公里、5公里、8公里…

周末風雨無阻出門晨跑，六點起床，十公里起跑。

長期的跑步讓劉明月，看到了運動給身體帶來的驚天變化，從此，她一發不可收拾地愛上健身，想通過健身獲得新生的信念也愈發堅定。

平時課比較多的時候，就趁午休時間在學校，在雙槓上做做伏地挺身。

▼

課間休息的十分鍾，用教室門做做引體向上

▼

在天台用健腹輪鍛鍊腹肌

▼

周末的空閒時間，就前往健身房練力量

320斤的倒蹬腿

即使宅在家，也不落下一天的訓練

花式伏地挺身
負重30斤槓鈴片引體

除了堅持力量訓練，有了前車之鑒的劉明月，在飲食上也更加注重和認真。碳水、蛋白質、蔬菜、脂肪缺一不可，每天都合理配比營養的健身餐。

其實，健身久的人都知道，增肌是一件非常困難的事情，尤其是對於天生睪酮水平偏低的女性，想要擁有一身飽滿的肌肉更是難上加難。

但劉明月用了五年的時間做到了，在這期間付出的汗水和做出的努力，恐怕是常人所不能理解的艱辛。

如今的劉明月，身體各個部位的肌肉線條，都完美的讓人羨慕不已，體脂率也常年保持在15%。

網友看完後紛紛留言：看完再也不敢逃課了！

但劉明月的目標不止於此，她表示會繼續堅持鍛鍊，有機會希望能去參加健美比賽。健身對她來說不再是為了減肥，而是成為了一種生活方式，讓自己永遠自律，永遠熱血！

最後，給想要得到好身材的妹子們，分享一組徒手全身減脂訓練，只要你每一次認真地付出，你就能得到不止一分的收獲。

深蹲+單腳前蹬腿 20-30次
箭步跳 左右各15-20次
眼鏡蛇伏地挺身 10-15次
直臂俯撐開合跳 20-30次
單腳直立俯身硬拉 左右各20-30次
後撤步蹲 左右各10-15次
仰臥撐+手碰腳 左右各15-20次
仰臥分腿收膝 15-20次