抖音上很火的「翹臀不過槓挑戰」，小姐姐們身材都太好了

最近抖音上流行起一項

挺火的挑戰叫做「翹臀不過槓」

讓健身房的妹子們都玩得不亦樂乎

這項挑戰是這樣的

用腳發力將槓鈴推向臀部

如果槓鈴杆卡在了臀部前

說明你的臀部練的著實不賴~

話不多說

大家一起接著往下看看

之後你也可以檢驗下自己練的好不好

嘗試越過山丘，卻沒成功

可別再說你的屁股平平無奇

嘴上說著不可以

實際操作卻很高調

彈性十足的翹臀

槓鈴都快被彈飛

只是先趴著做准備

就足以可見臀部的圓潤飽滿

槓鈴看了也只能是知難而退

用實力證明臀部沒白練

槓鈴片盡管加，能過的一個都沒有

小心翼翼地在邊緣試探

要我說就大力往前抬

對自己翹臀的力量一無所知

這臀部的彈性程度

再也不怕摔倒會疼

簡直就是一個完美緩沖墊

在不了解的前提下

不能小看任何一個翹臀

誰知道它能夠承受多大沖擊

給人多少意想不到的驚喜

我有一個朋友想知道

這麼好看的褲子哪裡有賣

另外，買褲子能送同款翹臀嗎

偶爾也可能會有

對自己身材判斷失誤的時候

自信滿滿地登場

就這？就這？就這？

槓鈴也有點不知所措

大大的屁股大大的問號

這可能是個假槓鈴

赤腳上陣的你

以為能和別人不一般

槓鈴倒是挺不給你面子的

說好的翹臀不過槓

怎麼連整個身體都過去了

說真的，我一點都沒有在笑

話說回來，其實對於女生來說，加強對臀部的訓練，除了能夠擁有緊致圓潤的蜜桃臀，讓你看起來更加性感迷人之外，還有其他很多別的好處。

1、自帶內增高

長時間練臀的人，能夠有效地使臀部的肌肉越來越緊致，從而減少下垂的肌肉，臀線提高了，視覺上雙腿也會相應變長。

2、高效燃燒脂肪

臀部屬於大肌肉群，與上肢訓練相比，臀部訓練具有更好的燃燒脂肪的效果。練好臀部力量，能讓運動效果加倍。

3、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良的腿型都有可能和臀部無力有關，比如臀部外側無力就會導致X形腿的發生。因此，臀部力量的提升能有效地幫助塑造良好的腿型。

4、改善膝蓋疼

因為工作久坐，90%的人都有骨盆後傾的問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，使膝關節的壓力變大。而練臀可以改善髖關節，減緩膝關節的壓力。

最後，送給大家一套只需一張瑜伽墊就能完成的臀部訓練，8個動作，每個動作30秒，動作間休息15-20秒，盡情轟炸臀腿，get完美臀部線條！翹臀不過槓，你也可以！

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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快快分享給喜歡的小姐姐，讓她來接受挑戰吧！