健身動起來

小伙挑戰每天300個伏地挺身,一個月9000個,身材發生了這樣的變化

要說男生最受女生歡迎的地方,莫過於盔甲胸和公狗腰了。尤其是強壯的胸肌,更是男性力量的象徵。但是,練出飽滿的胸肌卻遠遠沒有那麼簡單。今天的主人公Jose Zuniga就是一個苦求胸肌而不可得的人。

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事情是這樣的,Jose Zuniga平時是一個十分熱衷於健身的人,常常前往健身房進行力量訓練。

然而,手臂圍度在一天天增加,腹肌線條也愈加鮮明。唯獨胸肌的變化不甚明顯,側面看上去弧度略小,極度不飽滿。

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正處在國外疫情爆發期的他,最近連健身房都無法前往。於是,他突發奇想,決定利用隔離在家的這段時間,對胸肌進行為期一個月的突擊訓練。

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家裡是沒有臥推凳,也沒有啞鈴的,所以他選擇的居家訓練胸肌的方法是做伏地挺身,計劃是每天做300個伏地挺身,分別早中晚各100個,也就是一個月的時間內最後要完成9000個伏地挺身

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伏地挺身的做法他也有詳細規劃,早上做下斜伏地挺身,鍛鍊胸大肌上束。

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下午做水平伏地挺身,鍛鍊胸大肌中束。

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晚上做上斜伏地挺身,鍛鍊胸大肌下束。

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雖然Jose有著一定的健身基礎,但在伏地挺身計劃開展的前幾天,還是感到略微的吃力和辛苦。他說:「這件事真的是太殘忍了,根本不如我想的那麼容易。一開始我想,哦,早上100,下午100,晚上100,不會那麼難。然而真到了第10天,你的胸肌和肩膀都會因為一次又一次的動作而感到異常酸痛。」

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一直到挑戰的第十天後,肌肉記憶開始發揮作用,一切變得更加容易,速度也開始有所提升。

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挑戰的第十五天,Jose的胸肌已經發生了一些變化,胸部下沿開始變得飽滿,胸型初具雛形。

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挑戰的第二十天,為了提高挑戰難度,在第二十天往後的十天時間里,Jose開始放慢了自己的速度,把動作最大標准化,以更好地刺激肌肉的生長。

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很快,30天的挑戰結束了,到了檢驗訓練成果的那天,Jose在鏡頭前脫去上衣,滿臉自信。

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從對比圖中我們可以清楚地看到,Jose的胸肌相比30天之前,胸下束變得飽滿,中縫輪廓更加清晰,除了胸肌,手臂圍度和斜方肌都發生了變化,整個人看上去更加地健碩和有力量。

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隨著肌肉的增長,Jose的體重也從之前的182磅增加到了現在的189磅。Jose還說,這30天除了伏地挺身之外,其它部位的力量訓練也沒有落下,因為這樣才能使身材變得更加協調。

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在經歷30天不間斷的伏地挺身挑戰之後,Jose不僅得到了夢寐以求的胸肌,對於健身這件事也變得愈發有熱情,他坦言到整個人都變得比之前更加自律,健身的道路上唯有堅持,才能收獲一個好身材。

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除了Jose,我想正在堅持健身的大家,都經歷過肌肉形狀遠遠達不到自己理想中的狀態的瓶頸期。

而這是因為你的肌肉已經習慣了你的刺激方式,這時不妨換個訓練方式和動作。比如把常用的動作換成少用的,力求把每個動作做標准而不只是湊數完成….

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只有當你不斷地增加訓練強度、變換訓練方式,去努力突破自我的限制,才能在增肌的道路上越走越遠。

塑造一個好身材不是一件容易的事情,但只要你咬牙不放棄,持續自律,得到理想身材的喜悅就會是加倍的。

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接下來,小編分享七個變式伏地挺身,在家就能練起來,如果你剛好想練胸肌,不妨跟著一起做

前後交叉伏地挺身

每組15次,做四組

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鑽石伏地挺身

每組15次,做四組

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下斜寬距伏地挺身

每組15次,做四組

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弓箭手伏地挺身

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蜘蛛俠伏地挺身

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超寬距伏地挺身

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核心轉體伏地挺身

每組15次,做四組

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