小伙挑戰每天300個伏地挺身，一個月9000個，身材發生了這樣的變化

要說男生最受女生歡迎的地方，莫過於盔甲胸和公狗腰了。尤其是強壯的胸肌，更是男性力量的象徵。但是，練出飽滿的胸肌卻遠遠沒有那麼簡單。今天的主人公Jose Zuniga就是一個苦求胸肌而不可得的人。

事情是這樣的，Jose Zuniga平時是一個十分熱衷於健身的人，常常前往健身房進行力量訓練。

然而，手臂圍度在一天天增加，腹肌線條也愈加鮮明。唯獨胸肌的變化不甚明顯，側面看上去弧度略小，極度不飽滿。

正處在國外疫情爆發期的他，最近連健身房都無法前往。於是，他突發奇想，決定利用隔離在家的這段時間，對胸肌進行為期一個月的突擊訓練。

家裡是沒有臥推凳，也沒有啞鈴的，所以他選擇的居家訓練胸肌的方法是做伏地挺身，計劃是每天做300個伏地挺身，分別早中晚各100個，也就是一個月的時間內最後要完成9000個伏地挺身。

伏地挺身的做法他也有詳細規劃，早上做下斜伏地挺身，鍛鍊胸大肌上束。

下午做水平伏地挺身，鍛鍊胸大肌中束。

晚上做上斜伏地挺身，鍛鍊胸大肌下束。

雖然Jose有著一定的健身基礎，但在伏地挺身計劃開展的前幾天，還是感到略微的吃力和辛苦。他說：「這件事真的是太殘忍了，根本不如我想的那麼容易。一開始我想，哦，早上100，下午100，晚上100，不會那麼難。然而真到了第10天，你的胸肌和肩膀都會因為一次又一次的動作而感到異常酸痛。」

一直到挑戰的第十天後，肌肉記憶開始發揮作用，一切變得更加容易，速度也開始有所提升。

挑戰的第十五天，Jose的胸肌已經發生了一些變化，胸部下沿開始變得飽滿，胸型初具雛形。

挑戰的第二十天，為了提高挑戰難度，在第二十天往後的十天時間里，Jose開始放慢了自己的速度，把動作最大標准化，以更好地刺激肌肉的生長。

很快，30天的挑戰結束了，到了檢驗訓練成果的那天，Jose在鏡頭前脫去上衣，滿臉自信。

從對比圖中我們可以清楚地看到，Jose的胸肌相比30天之前，胸下束變得飽滿，中縫輪廓更加清晰，除了胸肌，手臂圍度和斜方肌都發生了變化，整個人看上去更加地健碩和有力量。

隨著肌肉的增長，Jose的體重也從之前的182磅增加到了現在的189磅。Jose還說，這30天除了伏地挺身之外，其它部位的力量訓練也沒有落下，因為這樣才能使身材變得更加協調。

在經歷30天不間斷的伏地挺身挑戰之後，Jose不僅得到了夢寐以求的胸肌，對於健身這件事也變得愈發有熱情，他坦言到整個人都變得比之前更加自律，健身的道路上唯有堅持，才能收獲一個好身材。

除了Jose，我想正在堅持健身的大家，都經歷過肌肉形狀遠遠達不到自己理想中的狀態的瓶頸期。

而這是因為你的肌肉已經習慣了你的刺激方式，這時不妨換個訓練方式和動作。比如把常用的動作換成少用的，力求把每個動作做標准而不只是湊數完成….

只有當你不斷地增加訓練強度、變換訓練方式，去努力突破自我的限制，才能在增肌的道路上越走越遠。

塑造一個好身材不是一件容易的事情，但只要你咬牙不放棄，持續自律，得到理想身材的喜悅就會是加倍的。

接下來，小編分享七個變式伏地挺身，在家就能練起來，如果你剛好想練胸肌，不妨跟著一起做

前後交叉伏地挺身

每組15次，做四組

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鑽石伏地挺身

每組15次，做四組

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下斜寬距伏地挺身

每組15次，做四組

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弓箭手伏地挺身

每組15次，做四組

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蜘蛛俠伏地挺身

每組15次，做四組

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超寬距伏地挺身

每組15次，做四組

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核心轉體伏地挺身

每組15次，做四組

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