有氧運動和無氧運動對比，怎麼做才最燃脂？

　　健身的人都有一種獨特的魅力

　　各位都知道，

　　汽車通過燃燒汽油產生動力。

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　　如果把身體比作一輛汽車，

　　我們同樣需要「燃料」獲得動力，

　　這些「燃料」就是糖分、脂肪和蛋白質。

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　　汽油的助燃和人類的燃脂供能都離不開氧氣的幫助。

　　在運動中，

　　氧氣通過肺部進入血液，

　　隨後進入身體細胞中，

　　進入的時間長短取決於你的運動形式。

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　　運動分為兩種：

　　有氧運動和無氧運動！

　　什麼是有氧運動和無氧運動？

　　當你進行低強度、節奏平緩、長時間的運動時，氧氣充分輸送到身體細胞中，這樣的運動被稱為有氧運動。

　　通過有氧運動，人體內的糖分和脂肪被氧氣分解，30分鍾後直接分解脂肪組織，減肥效果更明顯，同時還能增強心肺功能。

　　常見的有氧運動包括：

　　慢長跑、騎行、健身舞、游泳等耐力性訓練。

　　而進行高強度、爆發力強、短時間的運動時，肌肉處於「缺氧」狀態，來不及輸送氧氣，這樣的運動被稱為無氧運動。

　　無氧運動通常都會讓你的身體更強壯，但由於糖分不充分「燃燒」，身體產生太多乳酸，所以運動後你會感到身體酸痛。

　　常見的無氧運動有：

　　高速短跑、舉重等力量性訓練。

　　無氧運動與有氧運動對比

　　關於有氧運動溫馨提示：

　　每周150分鍾有氧運動，每次30-60分鍾，少於30分鍾沒有效果，不要過度活動關節。

　　如果你不能適應長時間跑步，可以試著快步走、游泳、騎車。剛開始的時候可能會感到疼痛，既不能過度鍛鍊，也不要輕易放棄。休息一天讓身體恢復，如果身體疼痛加重，請找醫生。

　　關於無氧運動溫馨提醒：

　　每周鍛鍊身體主要肌群2-3次，從大肌群開始（胸部、背部和腿部），如果時間夠多，可以加上小肌群訓練（肱二頭肌、三頭肌和肩部），構建肌肉每組動作需做4-12次，而保持肌肉和耐久力需要做15-20次。每6-12周調整運動計劃，一方面有利於鍛鍊肌肉韌性和強度，一方面防止肌肉損傷。

　　有氧運動和無氧運動之間不存在絕對的界限，兩者很少獨立存在，也不會馬上變換狀態，更多的時候只是相互重疊。

　　在大多數的高強度運動中，有氧和無氧代謝同時存在，因此沒有絕對的「純無氧」狀態。

　　你也許會問，

　　「說了半天，怎樣才能高效減脂？」

　　有氧運動不光在運動中消耗大量能量，當你休息時也在繼續耗能減脂。

　　無氧運動減脂是一個間接的過程，當你身體肌肉增加時間，可以間接地增加每天體力活動中的脂肪消耗。

　　所以說無氧運動與有氧運動相結合的減脂效果最顯著！放眼望去，健身房裡身材最棒的帥哥美女們，都不會長時間待在跑步機上的，他們都默默在力量區舉鐵呢！

　　針對無運動基礎的人士，可以從有氧開始到無氧運動，增強體質，提高心肺功能，然後慢慢接觸無氧運動。

　　瘦子增肌、體形健美，那麼應以無氧訓練為主。

　　胖子減脂、秀A4腰，那麼應以有氧訓練為主。

　　針對慢性病患者以及年齡偏大的人士，如脂肪肝、肥胖症狀、糖尿病、高血壓等，建議以有氧運動為主。

　　如果時間充分，一般建議先無氧再有氧，兩者的好處都能得到。

　　有氧運動和無氧運動如何搭配？

　　先無氧再有氧，大量的無氧運動會消耗掉身體內的糖分，然後馬上做有氧運動。這樣可以很好地燃燒脂肪，減脂效果更好，而且肌肉比例增加了，消耗熱量肯定會更多，減脂效果更好，這是一個良性循環，推薦以下3個運動給大家。

　　1、波比運動

　　波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，而且還能訓練到全身70%以上的肌肉群（核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等），除了增肌、燃脂，它對於心肺功能的提高有幫助。

　　要領：兩手撐地，雙腿起跳之後手臂舉過頭頂。

　　對於初學者：這個動作側重於我們整個身體核心，記住雙膝碰到小腹後收緊跳起，雙手務必舉高。

　　對於進階挑戰者︰雙手接觸重力球而不是地面，在跳起之前做兩個伏地挺身，不僅加強訓練力度，還能增加你的穩定性和協調性。

　　2、橢圓機+力量訓練

　　10分鍾熱身，然後橢圓機可以快走20分鍾，再加上30-40分鍾力量訓練，最後40分鍾的慢跑，拉伸運動在休息期間一定要做！！！

　　3、高強度間歇運動（HIIT）

　　HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能、沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。短時間高質量的脂肪燃燒非常適合當代人的生活方式。