4種「沒卵用」的健身行為，你這是在浪費時間

選擇健身訓練的人，都是對自己有所追求的人，他們或者追求自己的身材線條，或者想強化自己的體能素質。無論健身的目的是什麼，當你選擇動起來，你就比不運動的人領先了。

但是，健身的過程中也存在很多雷區，如果你不學習，一昧的跟風或者按照自己的慣性思維進行鍛鍊，很可能會傷害自身健康，在健身路上越走越遠。錯誤的健身方法是不值得借鑒跟學習的，你需要引以為戒。

下面來分享幾種「沒卵用」的健身行為，很多人都會犯的誤區，這是在浪費時間！希望你沒犯，或者可以及時糾正！

第一種行為：盲目追求大重量

很多健身新手初入健身房信心滿滿，想要挑戰大重量訓練，而這樣的行為無異於是自殘。缺乏健身基礎的你，肌肉力量薄弱，而健身動作的標准並不掌握，肌肉也沒有相關的動作記憶。

這個時候盲目進行大重量訓練只有2種結果，那就是：肌肉拉傷、其他部位過度借力，健身變成了傷身，這樣的行為是不知道提倡的。

科學的健身方法是：從低重量入手，熟悉動作的正確軌跡跟發力，再循序漸進提高重量，只有肌肉力量水平提高了，才能進行大重量訓練。

第二種行為：頻繁鍛鍊同一肌群

很多新手存在這樣一個誤區，就是我們每天鍛鍊手臂、每天鍛鍊胸肌，目標肌群就會生長得更加快速。但是事實真的如此嗎？或許你只會感受到肌肉每天都處於酸疼狀態而已。

這是因為肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。訓練的時候肌肉纖維受到外力的作用會產生撕裂跟破壞，當你訓練後你補充營養，進行休息的時候，肌肉才會開始修復，慢慢重組變得比原來更加粗壯。

而身體的肌群每次訓練後需要休息2-3天時間，才能進行下一輪的刺激，增肌效果才會更加高效。而每天鍛鍊同一肌群的行為，其實是比較無知的，訓練反而會更加低效。

第三種行為：忽略了飲食管理

很多人忙著進行健身訓練，在營養這塊卻沒有跟上。而健身吃、睡、練，三者是缺一不可的。

增肌訓練的人，若沒有營養的補充，肌肉就無法吸收足夠的營養進行生長，而肌肉需要蛋白質提供胺基酸原料，需要碳水提供合成運轉的動力，需要脂肪促進身體激素合成。

那麼，增肌期間，你的熱量攝入需要提高15%左右，同時提高蛋白、均衡脂肪、碳水的攝入才能促進增肌速度。

而減脂訓練的人，你需要合理降低熱量攝入，給身體產生一定的熱量缺口，促進身體燃脂。但是熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，否則身體肌肉分解速度就會加快。

建議減脂期間的熱量降低幅度不超過20%，提高蛋白的攝入才能減少肌肉分解，飲食多樣化，才能補充身體所需的多種營養。

第四種行為：周末狂鍛鍊

有一種健身新手，他們平時工作忙沒看到人鍛鍊，而周末的時候卻瘋狂鍛鍊，健身房一呆就是幾小時，就像是為了彌補前幾天不鍛鍊的虧欠一樣。

而這樣的行為容易讓自己過度疲憊，突擊性的鍛鍊會讓你第二天工作的時候，整個人精神萎靡。嚴重的人還會出現肌溶解。

健身訓練應該循序漸進，突發式的鍛鍊，讓身體無法適應，最後只會越練越傷身。平時我們應該保證一周3次以上的鍛鍊，無法去健身房的日子，也可以在家進行自重訓練，讓肌肉有一定的鍛鍊記憶。

每次去健身房鍛鍊的時間不要超過2小時，否則身體注意力會下降，訓練效果會直線下降，更容易發生健身事故。