當體重不再下降，陷入減肥瓶頸期！堅持4個方法，繼續突破體重

減肥的過程中，你會不會發現，剛開始的時候減肥速度會很快，但是一段時間後減肥速度卻越來越慢了，甚至停滯下來了。

無論你是選擇繼續降低熱量攝入，還是延長運動時間，身體也沒有太大的變化。這相當於瓶頸期的帶來，這個時間段很容易讓人放棄，導致減肥前功盡棄。

瓶頸期的到來也不全是壞事，這意味著身體進入了新的平衡狀態，身體開始記住了現在的體重，擺脫了原來的體重基數，說明你的減肥已經邁入新的階段。這個時候，你需要優化減肥計劃，只選對方法克服瓶頸期，保持耐心堅持下來，你才能取得最後的成功。你應該怎麼優化減肥計劃呢？

當體重不再下降，陷入減肥瓶頸期！堅持4個方法，繼續突破體重！

1、半個月進行一次欺騙餐

是的，你沒聽錯，可以盡情的享受欺騙餐（放縱餐）。但是前提是半個月進行一次，只能早上或者午餐吃，其他時間要嚴格管理好熱量攝入。

半個月一次欺騙餐，並不會讓你的減肥效果白費。相反的，欺騙餐可以欺騙自己的身材，告訴身體並沒有陷入飢荒，能量是足夠的，你可以放心的進行代謝運轉。而補充足夠的熱量可以促進身體激素分泌，促進瘦素跟多巴胺，熱量消耗也會有所提高。

2、補充足量蛋白，提高身體熱效應

蛋白食物是大分子食物，身體分解蛋白的時候會比分解其他食物時，消耗自身更多的熱量。

此外，高蛋白食物的飽腹時間會更長，也就是說平時你可以吃一些蒸煮為主的雞胸肉、海魚、雞蛋、奶製品食物，給身體補充營養，還能提高身體的運轉循環水平。建議每天補充75g蛋白，多餐補充的吸收率才會更高哦！

3、加入力量訓練，鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝

單純的進行有氧運動，很可能會讓你提早陷入瓶頸期。因為身體分解脂肪的同時，也會消耗身體的肌肉，如此一來身體代謝水平就會下降，身體就會減小熱量缺口，甚至變成收支平衡狀態。

想要突破瓶頸期，你需要提高肌肉量，讓肌肉提高身體的熱量消耗，從而保持旺盛代謝水平。我們可以每天進行半小時力量訓練，主要進行復合動作訓練，少做孤立動作，復合動作可以帶動多個肌群參與鍛鍊，增肌效果會更好，瘦下來後身材曲線會更加緊致好看哦！

4、選擇燃脂效率更好的有氧運動

長期單一的運動模式，不利於身體持續燃脂，因為身體是個很聰明的系統，會逐漸適應運動的節奏，這個時候身體就會降低熱量支出，同時又能滿足同樣的運動消耗。

想要提高燃脂效率，我們需要多變換運動項目，或者選擇燃脂效率更高的運動，比如HIIT運動、拳擊或者變速跑等運動，可以快速提升心率，讓更多肌群參與訓練，從而身體提高代謝水平，幫你突破瓶頸期。