怎麼擺脫肚子贅肉？3個方法，輕松跟小肚腩說拜拜

小肚腩不一定是胖子才擁有的，很多身材不胖的人也擁有小肚腩。而四肢不胖就胖肚子的人，是最苦惱的。

因為他們不知道怎麼減掉小肚腩，即使每天堅持100個卷腹，腰圍都沒有變細，反而感覺變粗了，這是因為你選錯了方法。卷腹本身屬於無氧運動，是鍛鍊肌肉的動作，熱量消耗是非常低的，無法有效幫你減掉肚腩贅肉。

小肚腩的出現，是內髒脂肪超標，或者皮下脂肪超標的表現。而想要減掉肚腩贅肉，你需要選對正確的方法。只有提高身體的熱量支出，降低熱量攝入，讓身體產生足夠的熱量缺口，身上的脂肪才會有所分解，腰圍才能跟著瘦下來。

怎麼快速擺脫肚子贅肉？3個方法，輕松跟小肚腩說拜拜！

1、把每天的熱量攝入降低20%

想要減掉多餘贅肉，讓小腹恢復平坦，你需要控制熱量攝入。但是熱量降低需要一個合理的范圍，不能過度節食。我們每天的熱量攝入需要滿足身體基礎代謝，才能保持身體的運轉水平。

如果你平時每天的熱量攝入范圍是2000大卡，那麼現在可以降低為1600大卡。你只需要戒掉各種零食、奶茶，規律吃三餐，三餐飲食盡量清淡、低油鹽，熱量攝入就會有所控制了。堅持2-3個月時間，你會感覺身體負擔減輕，腰圍也下降了一圈。

2、每周4-5次健身訓練，多做有氧運動

現代人的通病是久坐不動，而缺乏鍛鍊會讓身體機能加速衰老，熱量消耗也會有所下降。你應該讓身體擺脫舒適區，多抽時間起來，才能減少久坐疾病，有效激活肌群，促進身體消耗卡路里。

平時應該多做一些有氧運動，比如慢跑他、跳繩、游泳、打球或者跳舞，這些都是不錯的燃脂選擇。

單純的虐腹訓練，是沒有辦法減掉贅肉的，但是我們有氧運動之餘，可以輔助進行一組虐腹訓練，比如卷腹、俄羅斯轉體、懸掛舉腿等動作來鍛鍊腰腹，強化腹部肌群，這樣腰腹瘦下來後更加緊致，有線條感。

3、多喝水，戒掉各種飲料

飲料是富含糖分的食物，會加重身體負擔，促進胰島素分泌，促進脂肪的合成。平時常見的奶茶、碳水飲料、加工果汁你都需要遠離，你可以喝茶水或者檸檬水。

平時多喝水，也是促進身體代謝的有效方法，帶走體內垃圾，避免身體缺水。飯前喝水可以幫你提升飽腹感，減少對食物的攝入量，從而控制減肥速度。研究發現，每天喝足2L水的人，減肥速度會比不愛喝水的人快20%。