4個方法促進脂肪的消耗，堅持60天，讓你的體脂率下降5%

減肥的根本目的是減掉體內多餘的脂肪，而不是單純的降低體重。只有脂肪含量減少了，身材才能慢慢瘦下來。所以，我們需要合理的降低熱量攝入，提高身體的熱量輸出，才能讓身體調動儲備脂肪消耗。

下面分享這幾個減肥方法促進脂肪的消耗，堅持60天，讓你體脂率下降5%！

1、把零食換成黃瓜

平時很多人喜歡吃零食，而零食的熱量卻是很可怕的。一包薯片、一份炸雞的熱量比你正餐的熱量還要高。而很多人吃零食不是因為餓，而是因為嘴巴寂寞，從而導致熱量攝入過剩。面對這種情況，你可以用低熱量、天然的食物替換掉加工過度、高熱量、不健康的零食。

比如：用黃瓜代替這些零食，一根黃瓜的熱量只有幾十大卡，比起一包薯片的熱量幾百大卡，差了至少10倍，可以幫你有效控制熱量。黃瓜富含水分，可以補充維生素、膳食纖維等物質，能夠提高飽腹感，還有助於腸道蠕動，幫你改善便秘。

2、利用瑣碎時間進行伏地挺身跟深蹲訓練

很多人忙著工作，沒有時間鍛鍊，那麼筆者建議你平時可以在工作、學習之餘進行伏地挺身、深蹲鍛鍊，這2個動作是鍛鍊身體肌群的黃金動作，可以幫你提高卡路里消耗，同時促進肌肉發展，幫你改善扁平臀、虎背熊腰、腰酸背痛等毛病，提高身體的靈活度，有助於燃脂塑形。

如何進行訓練？我們每次以100個伏地挺身跟深蹲訓練為限，可以分為多組完成，組間歇時間越短越好，每次只需要10分鍾左右就能完成100個深蹲和100個伏地挺身，堅持2個月後，你會發現身材線條明顯變緊致了。

3、調整吃飯順序，養成細嚼慢咽的吃飯習慣

想要控制飯量，降低熱量攝入，不需要苦苦的節食，只需要一些小技巧。那就是放慢吃飯順序，一頓飯20分鍾以上，有助於大腦接收飽腹信號，及時停止進食。因為快速吃飯的人，容易吃撐自己，每次都是吃撐後才反應回來吃過量了。

此外，我們還需要調整吃飯順序：飯前一杯水，提高飽腹感，吃飯的時候先多吃幾口蔬菜，把高熱量的食物跟高碳水的米飯主食放在最後吃，這樣可以有效控制熱量攝入，減少進食量，一頓飯下來，你至少會比平時減少100大卡的熱量攝入哦！

4、每天15分鍾開合跳或者30分鍾的慢跑

平時要加強運動鍛鍊，提高身體免疫力，促進卡路里的消耗。開合跳在家也可以鍛鍊，不受天氣影響，只需要你堅持下來。

每天15分鍾開合跳，你可以分為5組完成，跳完會感覺大汗淋漓。如果有條件也可以去戶外慢跑，每次30分鍾，跑速控制在5-8公里/小時即可。每周至少安排4次有氧運動，不要偷懶。只有提高身體的代謝水平，讓身體產生熱量缺口，你才能促進脂肪的消耗。

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