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怎麼跑步更減脂?學會這4個技巧,燃脂效率翻倍

我們應該知道,選擇跑步減肥的效果是不錯的。因為慢跑1小時也能消耗500大卡的熱量,累計慢跑7個多小時,相當於一斤脂肪的熱量了。

怎麼跑步更減脂?學會這4個技巧,燃脂效率翻倍

但是也有人反映:跑步減肥的效果並沒有想像中那麼好。有的人雖然每天堅持跑步,但是減肥效果卻很差,這是怎麼回事呢?

其實,減肥速度跟多個方面息息相關的,並不是邁開腿你就能瘦下來。想要提高跑步減肥速度,你還需要掌握技巧,而不是單純的跑起來就可以了。

怎麼跑步更減脂?學會這4個技巧,燃脂效率翻倍

怎麼跑步更減脂?學會這4個技巧,燃脂效率翻倍!

1、控制跑步速度,堅持30分鍾以上

跑步分為快跑跟慢跑,慢跑屬於有氧運動,可以有效消耗脂肪,可持續堅持的運動。而快跑屬於力量訓練,主要是鍛鍊肌肉的運動,是無法持續堅持的運動。

減肥期間,我們需要進行慢跑,而不是快跑。很多人跑步過程中看到別人跑步速度很快,就不由得加快速度,但是這樣跑步讓你堅持不了幾分鍾就岔氣了,力竭了,無法持續堅持下去,燃脂效果也比較差。

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剛開始跑步減肥的時候,我們只需控制跑速在5-8公里/小時即可,每次跑步時間堅持30分鍾以上,燃脂效率才會提升。因為身體剛進行運動的時候,參與消耗的主要是糖原,而脂肪的消耗量是很少的。堅持30分鍾以後,糖原被分解得差不多了,脂肪的消耗量就會大大提升,這個時候燃脂效果會更好哦!

2、每周休息1-2天,給身體修復時間

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三分鍾熱度,一周只跑1-2次的行為,無法達到有效的燃脂目的。因此建議一周至少要跑4次以上,每次不低於半小時。

跑步訓練雖然好,但是你也需要給身體足夠的休息時間。頻繁打卡跑步也是不建議的,每天累計跑步時間不要長於1小時,每周跑步次數不要超過6天,否則肌肉也會過於疲憊,肌肉也會有所分解,身體代謝水平就會下降。

勞逸結合是很重要的,每周給身體1-2天休息時間,促進肌肉的修復,有助於身體機能的重整,讓你更持久的堅持下去。。

3、堅持慢跑2個月後,可以嘗試變速跑

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慢跑訓練適合健身初期的人進行訓練,但是堅持時間越長,你會發現減肥效果越差,這是因為身體逐漸適應了運動的節奏跟強度。隨著心肺功能的提升,你會發現隨便慢跑1小時不是什麼難題,感覺閉著眼睛都能跑起來,但是減肥效果卻沒有以前那麼好了。

這個時候,我們需要讓身體打破舒適區,改善運動的方式,讓身體無法記憶運動的模式,從而調動更多肌群參與鍛鍊,提高熱量消耗。

你可以從慢跑變為變速跑,比如:慢跑100米,快跑100米的結合,重復進行20分鍾,這屬於高強度間歇訓練,可以快速提升心率,同時避免肌肉流失,達到燃脂速度目的。進行變速跑的時候,你會發現跑步的運動難度明顯提高了,運動後身體依然保持高代謝水平。

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4、一定要控制好飲食

跑步減肥效果雖然好,但是沒有管理好飲食的人,很容易減肥失敗。因為一杯奶茶的熱量相當於你慢跑1小時的消耗。辛辛苦苦運動,卻因為嘴巴的放縱,導致努力付諸東流。

想要瘦得更快,每天的熱量攝入一定要管理好,不要超標,只有戒掉各種零食、飲料,堅持進行減脂餐,才能達到減肥目的。

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