健身多做力量訓練，你會有什麼收益？附一組力量動作

健身訓練的時候，你會進行力量訓練還是有氧運動呢？你會不會害怕力量訓練呢？

真正的好身材，並不是瘦出來的，而是練出來的。如果你單一的進行有氧運動降低體脂率的話，你的身材在瘦下來的同時也會比較干癟，沒有線條感。

想要凹凸有致的曲線身材，或者是強壯的肌肉身材，你需要靠力量訓練打造，而不是單純的進行有氧運動。

有氧運動在分解脂肪的同時，也會消耗肌肉。而肌肉流失的話，就會讓你身體代謝水平下降，身材比例也無法凸顯出來。女孩迷人的翹臀、馬甲線身材，是肌肉量的體現，而男生的腹肌、麒麟臂、飽滿的倒三角身材，也是肌肉凸顯的結果。

而提高肌肉量的有效方法是力量訓練，也就是抗阻力訓練。很多人認為女生進行力量訓練會變得大塊頭，這其實是對力量訓練的誤解。

肌肉並沒有那麼好練，還會呈現流失趨勢。30歲後的人，自身機能逐漸下降，沒有進行力量訓練的人，肌肉量也會呈現流失的趨勢。你只有加強力量訓練才能預防肌肉流失，同時雕刻更加好看的曲線身材，提高身體代謝水平，降低發胖幾率。

從健康方面來講，力量訓練可以提高骨質密度，預防骨質疏鬆，有效延緩身體衰老，讓你保持旺盛的體力，充沛的精力。

所以，無論男女老少，適當的力量訓練都會讓你收獲多個益處。

健身新手如何科學的進行力量訓練？

新手進行力量訓練的時候，應該循序漸進，選擇低重量的負重進行訓練，主要規范動作軌跡，讓肌肉形成正確的鍛鍊記憶，才能減少拉傷、受傷的幾率。沒有去健身房鍛鍊的人，可以購買一副啞鈴在家進行自由器械訓練，也能達到鍛鍊的目標。

力量訓練的時候，我們應該從重視復合動作，少做孤立動作。復合動作可以帶動多個肌群發展，比如深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上、臀推都是比較高效的動作，有效提高增肌效率。

下面分享一組力量訓練，幫你強化自身肌肉線條，塑造迷人的身材曲線。

動作1、負重深蹲 12-15次，重復2組，組間歇30秒

動作2、負重箭步蹲 左右各15次，重復2組，組間歇30秒

動作3、伏地啞鈴劃船 左右各10次，重復2組，組間歇30秒

動作4、引體向上 力竭的次數，重復2組，組間歇30秒

動作5、啞鈴臥推 12-15次，重復2組，組間歇30秒

動作6、啞鈴推舉 12-15次，重復2組，組間歇30秒

動作7、啞鈴側平舉 12-15次，重復2組，組間歇30秒