為什麼你總是瘦不下來，這幾個減肥誤區，你占了幾個？

明明努力控制飯量，加強運動鍛鍊了，體重下降速度卻很慢呢，這是哪個步驟做錯了呢？影響減肥因素的原因有很多，包括你平時的作息習慣、生活愛好跟細節，都會影響身體代謝跟運轉。

只有讓身體熱量攝入小於輸出，才能產生熱量缺口，促進脂肪的分解，從而讓你瘦下來。

為什麼你總是瘦不下來？看看這幾個減肥誤區，你占了幾個？

1、每次運動時間太短，且三天打魚兩天曬網

並不是說動起來你就能瘦下來，熱量消耗值的大小跟你運動的選擇、時間長短有關。如果每次運動的時候，你只是跑步10分鍾，那麼熱量消耗是很有限的，燃脂效果也比較差。如果你一周只鍛鍊2-3次，也很難達到燃脂效率。

科學的減肥運動要求：選擇全身性的有氧運動，而不是局部訓練，局部瘦身的方法是不存在的，因為脂肪是流動性的。而有氧運動的熱量消耗會比卷腹、啞鈴彎舉、平板支撐等動作更高，燃脂效果更好。

建議：每周鍛鍊時間不低於3小時，每次不短於30分鍾，每周保持4-6次鍛鍊頻率，才能強化體重，提高身體活動代謝，達到減肥的目的。

2、平時三餐控制住了，但是零食、飲料沒少吃

很多人平時可以做到三餐減少飯量，少吃煎炸燜的時候，但是卻會忍不住偷偷吃零食、喝飲料，這樣的行為會讓你攝入更多的熱量。

零食的熱量是被我們低估的，平時一杯焦糖奶茶的熱量相當於3碗米飯的熱量，一份100g薯條相當於2碗半的米飯，看完你還覺得熱量沒多少嗎？

只有戒掉各種零食、飲料，規律吃三餐，嚴格控制每一份進嘴的食物，你才能避免熱量過剩。

3、經常熬夜，作息不規律、壓力太大

如今的人生活壓力比較大，熬夜、過勞也成為常態，但是這樣的狀態會加速身體老化，容易誘發肥胖基因。這些行為會加速皮質醇分泌，擾亂激素分泌，抑制身體代謝水平。

想要提高減肥速度，你需要糾正作息習慣，睡眠時間不要晚於23點。平時減少生活的壓力，及時釋放壓力，不要積累負面情緒，保持樂觀的心態，才能更快瘦下來。

4、長期單一的有氧運動，忽略力量訓練

很多人運動訓練的時候項目過於單一，比如選擇了跑步訓練，就會從始至終進行跑步，但是這樣的行為在減肥初期效果比較明顯，到了後期減肥效果就會變差。因為身體逐漸適應了你的鍛鍊模式，熱量消耗就會下降。

想要提高減肥速度，建議要定期變換運動模式，你可以加入跳繩、打球、游泳等項目，還要加強力量訓練鍛鍊自身肌肉，預防有氧運動過程中導致身體肌肉流失。

肌肉一旦流失，身體代謝水平就會下降，減肥速度也會變慢。我們可以每周進行幾次力量訓練鍛鍊肌肉，幫你提高身體代謝水平，從而提高燃脂塑形增肌的目的，瘦下來後還能塑造更加好看的曲線身材哦！