拉伸運動有什麼好處？堅持一組拉伸動作，人瘦了，經絡通了

拉伸訓練，是一項低強度、適合男女老少的運動訓練。這項運動不僅適合健身訓練的人前後應該進行熱身跟放鬆訓練，更適合辦公白領、學生黨進行訓練。

每天堅持一組拉伸運動，你會有什麼好處？

1、隨著年紀的增長，尤其是長時間久坐不運動的人，會發現身體身體越來越僵硬。而拉伸訓練提高身體柔軟度，改善肌肉勞損的情況，讓你煥發活力，有助於延年益壽。

2、拉伸訓練可以幫你疏通經絡，激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損等毛病。當你感到脖子肩背酸疼的時候，起來活動一下進行一組拉伸訓練，可以幫你趕走疲憊感跟酸疼感，提高工作效率。

3、拉伸訓練可以促進身體血液循環，讓血管更加通暢有彈性，可以有效提升代謝水平，消耗更多的熱量。

4、拉伸訓練可以促進體內廢物排出，提高腸道蠕動能力，強健腸胃，同時改善便秘，讓皮膚更加緊致，有彈性

5、拉伸訓練可以拉伸經絡，提高關節軟組織韌性，有效提高身體的靈活性，減少健身運動受傷的幾率，讓身體更好的進入運動狀態。

6、睡前一組拉伸訓練可以放鬆身體，讓你更好的進入睡眠狀態，有效的提高睡眠質量，第二天精神也會更加充沛。

7、拉伸訓練還可以改善脖子前傾、腰酸背痛等毛病，讓身姿挺拔起來，個人的氣質形象也會漸漸改善。

每天只需要花費15分鍾時間拉伸，就可以給你帶來多個好處，看到這里，你還不蠢蠢欲動嗎？

下面分享一組拉伸訓練，准備好一張瑜伽墊，利用瑣碎時間練起來吧！

動作1、跪姿拉伸

堅持10秒，左右各2組。

動作2、蝴蝶式

堅持10秒，動作進行2組。

動作3、手臂拉伸

堅持10秒，左右各2組。

動作4、駱駝式

堅持10秒，動作進行2組。

動作5、後臂拉伸

堅持5秒，左右各3組。

動作6、手臂背後相扣

堅持10秒，左右各2組。

動作7、仰臥盤腿拉伸

堅持10秒，左右各2組。

動作8、小飛燕

堅持10秒，動作進行4組。