4個方法提高身體熱量輸出，降低熱量攝入，3個月讓你暴瘦下來

如今很多人都有肥胖的煩惱，他們想要瘦下來，卻不知道哪些方法比較靠譜。而錯誤的方法會傷害身體健康，還會導致體重反彈，得不償失。

開始減肥之前，你需要知道，減肥的根本目的是什麼，而不是盲目的追求體重水平。

肥胖是脂肪量超標導致的，而減肥的關鍵是：提高身體的熱量缺口，讓身體調動儲備脂肪進行消耗，從而降低體脂率，讓身材瘦下來。因此，我們應該關注的是身體的代謝水平，只有提高熱量支出，降低熱量輸入，才能提高減肥速度。

下面4個方法提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，3個月就能讓你暴瘦下來。

方法1、每天的飲食熱量降低20%

想要降低熱量攝入，我們就需要從飲食入手。減肥飲食不是要你過度節食，而是合理把控熱量攝入，不要超過身體的熱量輸出。

當你吃零食、喝奶茶的時候，當天的熱量值就容易爆表。只有戒掉各種不健康的加工食物，只吃三餐，熱量才會有所控制。我們可以監控記錄一下自己平時的飲食情況跟熱量攝入值，減肥期間我們降低20%的熱量攝入，大概可以減少300-400大卡的熱量，有效抑制脂肪的堆積，促進體脂率下降。

方法2、每天1小時鍛鍊

運動鍛鍊可以提高身體的熱量輸出，1小時健身鍛鍊可以消耗400-550大卡的熱量。運動強度越高的運動，熱量消耗值就會越大，比如跳繩、HIIT訓練、拳擊運動都是比較燃脂塑形的運動。

但是健身減肥新手不要舍近求遠，你需要從低強度的運動入手，逐漸提升體能素質，再調整高強度運動，循序漸進才能強化體質，讓運動能力逐漸提高。

剛開始你可以選擇快走、慢跑、跳舞、爬山等運動，2個月後可以嘗試高強度間歇運動，可以鍛鍊肌肉，讓身體處於超氧耗狀態，運動後身體會持續消耗卡路里。

方法3、多喝水，保持細嚼慢咽吃飯習慣

現代人大都不愛喝水，愛喝飲料，這會讓你攝入過度的糖分，導致發胖。而身體缺乏水分也會影響代謝水平，脂肪代謝速度也會下降。

每天喝足10杯水，可以保持身體循環運轉，抑制飢餓素分泌，減少對零食的攝入。飯前一杯水，可以幫你控制飯量，一頓下來可以減少幾十大卡的熱量攝入。

吃飯的時候，你要有意識的放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，避免過量進食。一頓飯20分鍾以上，有助於腸胃健康，還可以讓大腦及時收到飽腹信號，從而停止進食。

方法4、23點前睡覺

早睡跟晚睡的人呢，精神狀態是不一樣的。早睡伴隨著早起，早上陽光十足，精力也會更加充沛，身體代謝也會旺盛。

而晚睡會擾亂身體激素分泌，導致代謝水平下降，你還容易飢餓，於是會吃宵夜。第二天精神狀態也會比較差，發胖幾率也會提高。

想要提高減肥速度，保持旺盛的代謝狀態，你需要避免熬夜，保持規律早睡的習慣，建議睡眠時間不要晚於23點，有助於瘦素分泌，抑制脂肪的合成。