減肥別害怕運動！健身除了讓你瘦下來，還會收獲什麼好處？

我們知道：想要減肥你需要管理好飲食，控制熱量攝入，比如：戒掉各種不健康的高熱量食物，進行綠色、干淨的健身餐飲食，減少身體負擔，提高身體的運轉水平，讓身體產生一定的熱量缺口，身上的贅肉也會有所減少。

如果你能加強運動鍛鍊，二者聯合，那麼瘦下來基本是指日可待了。

但是，很多人害怕運動、厭惡運動，尤其是胖子，他們本身的體重基數大，活動起來就會對身體關節產生一定壓力。而胖子身上的脂肪量超過普通人，脂肪多的人耗氧量也會有所提高。

你可以看到瘦子活動自如，靈活得像只猴子。而胖子稍微走快兩步就會氣喘吁吁，這是因為肺活量供氧不足、心髒受到脂肪壓迫導致的。

因此，大多數胖子一聽到運動就會很排斥，他們寧願選擇節食減肥。但是，過度節食減肥的後果，大都是以體重反彈而終止。

其實，好身材的出現需要汗水的歷練。運動鍛鍊是獲得好身材的不二途徑。

減肥不要害怕運動，只有動起來才能燃燒瘦身多餘卡路里，減肥速度才會翻倍。雖然剛開始運動的時候，身體會感覺到疲憊、肌肉會酸疼、呼吸會加速，但是堅持運動一定時間後，你會發現大汗淋漓的感覺也是很爽的。

減肥不要害怕運動，經常運動的人顏值會更好哦！因為運動的過程中，細胞新陳代謝能力加強，身體的廢物會加速排出，腸道功能會提高，蠕動性增強，你的皮膚會變得越來越有彈性、更加緊致，隨著體脂率的下降，你的五官會變得更加立體，顏值分也會大大提高。

減肥不要害怕運動，運動會給你帶來很多收獲。運動健身不只是為了讓你瘦下來，擁有好身材，還能幫你強化體質，保持強大的免疫力，抵抗細菌的入侵，減少生病次數。

健身鍛鍊的時候，身體會的攝氧量會有所提高，身體的血液循環會加速，你的心肺功能會逐漸提高，呼吸也會逐漸變得平順起來，自身的運動能力會逐漸提高，體能素質就會提高，精神狀態也會更加充沛。

減肥不要害怕運動，堅持運動21天，你的身體肌肉就會形成記憶，運動就會慢慢成為身體的習慣，你不會再排斥運動，還會慢慢喜歡上運動這件事。

健身運動這件事，難的從來不是開始，而是堅持。百分之90的人會到3個月內放棄健身鍛鍊，如果你能堅持下來，說明你已經強過90%的人了。

人過30，身體狀態會大不如前，開始走下坡路線，發胖幾率也會大大飆升。30歲後的人，更應該堅持健身鍛鍊，讓身體擺脫舒適區，促進細胞再生，保持旺盛精力。

運動健身卻是抵抗衰老的唯一良藥，只需要你花費時間去堅持。長期健身的人跟不健身的人相比，二者的差距不僅是身材，還有體能素質、顏值、精神狀態的差距。

選擇健身訓練的時候，我們可以從中低強度的有氧運動入門，比如快走、跳舞、慢跑、游泳、打球等運動，再慢慢加入高強度訓練。

有條件的人可以進行力量訓練，抵抗身體肌肉流失，提高身體代謝水平，每周保持4次以上鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間在40-90分鍾即可。堅持3個月時間，你的身材跟體重會發生不小的蛻變。