很多人都羨慕別人狂吃不胖的體質，這意味著身體的熱量收入都被消耗掉了，沒有產生熱量結余，發胖的現象也不會出現。
那麼，易瘦體質是怎麼養成的呢？胖子無需羨慕瘦子的易瘦難胖的體重，只要你能拋棄一些生活惡習，養成一些燃脂好習慣，提高身體的熱量支出，你也能改變體質慢慢瘦下來。
幾個方法提高熱量支出，塑造易瘦體質，讓你的體重唰唰唰降下來，身材快速瘦下來！
1、多喝水，提高身體運轉水平
戒掉有熱量的飲品，多喝沒有熱量的白開水，還不會促進脂肪合成。飲料會讓你攝入過多糖分，加速身體老化，加重身體負擔。
而多喝水可以加速身體的運轉代謝，促進脂質的代謝以及垃圾的排出，提升身體燃脂效率。平時我們可以要多喝水還可以降低飢餓素分泌，從而減少對其他食物的攝入。建議每天喝足2L水，飯前多喝，飯後1小時少喝。
2、減少久坐時間，多起來活動，提高活動代謝
現代人無論是工作跟學習都習慣坐著，而坐著的熱量消耗也會大大下降。不僅如此，久坐會抑制下肢身體血液循環，讓你出現大象腿、小肚腩、肥臀，還會加速肌肉流失，脊椎變形，關節老化等疾病。
我們辦公1小時就起來活動10分鍾，做做拉伸訓練，爬爬樓梯都是不錯的選擇，可以有效抑制脂肪堆積，改善久坐疾病，提高熱量消耗。
3、每天一組力量訓練，提升肌肉量，提高基礎代謝值
力量訓練可以鍛鍊自身的肌肉，預防肌肉流失，保持旺盛的力量水平。肌肉在撕裂跟重組的過程中，會提高身體的熱量支出。而肌肉越多的人，身體的基礎代謝也會更加旺盛，人也不容易發胖。
我們可以從復合動作開始，比如臥推、深蹲、引體向上、伏地挺身等動作，可以鍛鍊身體的大肌群，讓大肌群帶動小肌群發展，每次半小時幫你提升肌肉量，幫你打造一副易瘦體質。
4、不要熬夜，早一點入睡，保持身體代謝水平
熬夜會加速體能的老化，影響激素分泌，導致身體代謝水平下降，脂肪就會更容易堆積。想要保持旺盛的精力跟精神狀態，你需要避免熬夜，保持規律早睡，才能抑制脂肪的堆積。
科學的睡眠時間不要晚於23點，深度睡眠狀態可以促進瘦素分泌，從而提高燃脂速度，還能保持年輕的身體狀態哦！
4個方法養成生活的習慣，你每天身體的熱量消耗至少會提高300大卡以上，有效預防肥胖，想要瘦下來是指日可待的事情。
