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節食減肥的4個危害,你知多少?科學減脂餐應該怎麼吃?

減肥這件事,是大多數女生畢生的事業。

節食減肥的4個危害,你知多少?科學減脂餐應該怎麼吃?

為了追求苗條的身材,她們什麼方法都嘗試過,比如節食減肥,每個人都會入的一個坑。包括健身小編,在學生時代也入過節食的坑。

節食減肥很簡單,每一頓的飯量減少,或者不吃某一餐,亦或者是把主食、肉類食物戒掉,只吃蔬菜。但是,過於極端的節食,往往會帶來各種副作用。

節食減肥的4個危害,你知多少?科學減脂餐應該怎麼吃?

第一個副作用:易胖體質的來襲。節食會讓身體陷入飢荒,為了應對飢荒,身體會主動降低熱量輸出,也就是少吃的同時,身體熱量也少輸出了,當熱量支出下降,易胖體質就會找上你。當你恢復正常飲食後,體重反彈是少不了的,除非你一輩子都保持節食狀態。

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第二個副作用:營養不良,臉色慘白。身體需要均衡營養的攝入,才能保持各自機能的正常運轉,比如激素分泌,五髒六腑運轉,血液循環等等。

當你選擇不吃主食、不吃肉類食物的時候,身體會缺乏某些營養物質,比如碳水缺乏,會讓你出現低血糖、頭暈、氣色慘白,缺乏蛋白攝入,肌肉會流失,身體更容易營養不良,你會變得越來越虛弱。節食讓你葬送了健康,自身抵抗力變差,容易生病,這樣的減肥是不靠譜的。

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第三個副作用:脫發、皮膚變差、脾氣暴躁等情況。節食會擾亂身體的新陳代謝,導致激素分泌失調,這時因為身體在節省熱量支出的同時,拋棄了一些不必要的熱量消耗。這個時候你會發現皮膚變差了,毛孔變大,皮膚暗黃,脫發也開始嚴重了起來,人也開始逐漸變得暴躁。

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第四個副作用:肌肉流失。節食的過程中,由於營養不良,身體首先拋棄的並不是讓你肥胖的脂肪,而是肌肉。因為肌肉每天的熱量消耗是同等重量脂肪的9倍,所以,節食的過程中,體重下降了,體脂率卻沒有下降,而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味著身體代謝水平下降,減肥也並沒有成功。

節食減肥的4個危害,你知多少?科學減脂餐應該怎麼吃?

看到這里,你還敢進行「節食減肥」嗎?減肥不能減健康,不要輕信網上7天瘦10天,15天瘦20斤的減肥方法,這些都是不靠譜、不切實際的。一旦陷入這些減肥巨坑,你就會在減肥路上越走越遠。

過於快速的減肥方法,大都離不開節食,而過於快速的減肥方法,本身就是對身體的傷害。我們每周合理的體重下降速度不超過2斤,才能避免身體系統出現失衡、紊亂,出現健康問題。

節食減肥的4個危害,你知多少?科學減脂餐應該怎麼吃?

而每天熱量攝入不能小於身體基礎代謝值,一般建議在1300大卡以上。減脂餐飲食不要過於單一,而需要多樣化,均衡蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質等營養的攝入,不要拋棄主食或者放棄肉類食物。

減肥最主要的是拋棄不健康、過度加工的食物,選擇一些有助於身體健康的天然、少加工食品,這樣熱量也能有所控制,人也能健康的瘦下來了。