減肥牢記：早起2堅持，晚上3不要，90天讓你瘦下來

如今，肥胖人群越來越多，而健康疾病也會逐漸凸顯出來。人胖起來容易，但是想瘦下去卻很難！一旦陷入減肥誤區或者減肥瓶頸期狀態，身材沒有發生明顯的改善，很多人就會心生放棄的念頭。

減肥需要選對方法，避開誤區跟雷區，你才能科學的瘦下來。減肥的人想要提高瘦身進度，你還需要從細節入手，糾正生活惡習，保持一些健康的好習慣，才能讓你更科學、快速的瘦下來。

減肥的人牢記：早起2堅持，晚上3不要，90天時間就能讓你瘦下來！

1、堅持一組拉伸訓練

早起後身體比較僵硬，血液循環也比較慢，一組拉伸訓練可以提高身體柔軟度，促進血液循環，燃你精神百倍，煥發一天的活力。一組拉伸訓練還可以身體的代謝循環，強健腸胃，有助於改善便秘，提高卡路里的消耗哦！

我們可以從一些基本的嬰兒式、下壓腿、下犬式、蝴蝶式等動作入手，每次15分鍾就能煥然新生哦！

2、堅持一份健康優質的早餐

早上起床不要吃太油膩的食物，也不能為了減肥而補充早餐。早餐可以開啟身體的運轉代謝，避免患上腸胃疾病，保持工作的效率。

研究也發現，吃早餐跟不吃早餐的人，二者的減肥進度並沒有太大的差異，所以我們早餐應該選擇一份優質健康的早餐，比如水煮蛋，八寶粥搭配少量蔬果，熱量控制在400大卡左右即可。早餐前要先喝一杯水，這樣可以補充身體水分，促進腸胃的吸收哦！

3、不要大魚大肉

很多中國式晚餐會很豐富，各種大魚大肉，喝酒應酬都會在晚上，但是這樣會加重腸道負擔，還會因為熱量過剩而導致肥胖。晚餐需要吃得少，熱量控制在500大卡左右，可以減輕身體運轉負擔，還能避免脂肪的堆積。我們晚餐要多吃一些高纖維的蔬菜水果，主食攝入量可以減半，適當補充一點蛋白即可。

4、不要太晚吃飯

晚上不僅不能吃太飽還不能吃太晚，因為腸胃也需要休息的，科學的睡眠時間是23點，而睡前3小時你需要給身體足夠的消化時間，這樣腸胃消化系統才能及時休息。

太晚吃飯熱量更容易堆積起來，建議晚餐的時間在20點前完成，飯後不要吃任何的水果、宵夜、飲料，可以適當的喝一些溫開水，但是睡前1小時要少喝水，否則會頻繁起夜，也會影響你的睡眠質量哦！

5、不要坐著不動

晚上飯後應該爭取時間活動，而不是久坐不動。飯後30分鍾我們可以進行低強度的運動，促進腸胃的蠕動跟消化，比如散散步，做做拉伸或者站立著看電視。

飯後1小時可以進行中低強度的運動，比如慢跑40分鍾，打2場球，這些都是不錯的燃脂選擇，可以促進卡路里的消耗，讓你更快瘦下來。