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減肥牢記:早起2堅持,晚上3不要,90天讓你瘦下來

如今,肥胖人群越來越多,而健康疾病也會逐漸凸顯出來。人胖起來容易,但是想瘦下去卻很難!一旦陷入減肥誤區或者減肥瓶頸期狀態,身材沒有發生明顯的改善,很多人就會心生放棄的念頭。

減肥牢記:早起2堅持,晚上3不要,90天讓你瘦下來

減肥需要選對方法,避開誤區跟雷區,你才能科學的瘦下來。減肥的人想要提高瘦身進度,你還需要從細節入手,糾正生活惡習,保持一些健康的好習慣,才能讓你更科學、快速的瘦下來。

減肥的人牢記:早起2堅持,晚上3不要,90天時間就能讓你瘦下來!

1、堅持一組拉伸訓練

早起後身體比較僵硬,血液循環也比較慢,一組拉伸訓練可以提高身體柔軟度,促進血液循環,燃你精神百倍,煥發一天的活力。一組拉伸訓練還可以身體的代謝循環,強健腸胃,有助於改善便秘,提高卡路里的消耗哦!

我們可以從一些基本的嬰兒式、下壓腿、下犬式、蝴蝶式等動作入手,每次15分鍾就能煥然新生哦!

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2、堅持一份健康優質的早餐

早上起床不要吃太油膩的食物,也不能為了減肥而補充早餐。早餐可以開啟身體的運轉代謝,避免患上腸胃疾病,保持工作的效率。

研究也發現,吃早餐跟不吃早餐的人,二者的減肥進度並沒有太大的差異,所以我們早餐應該選擇一份優質健康的早餐,比如水煮蛋,八寶粥搭配少量蔬果,熱量控制在400大卡左右即可。早餐前要先喝一杯水,這樣可以補充身體水分,促進腸胃的吸收哦!

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3、不要大魚大肉

很多中國式晚餐會很豐富,各種大魚大肉,喝酒應酬都會在晚上,但是這樣會加重腸道負擔,還會因為熱量過剩而導致肥胖。晚餐需要吃得少,熱量控制在500大卡左右,可以減輕身體運轉負擔,還能避免脂肪的堆積。我們晚餐要多吃一些高纖維的蔬菜水果,主食攝入量可以減半,適當補充一點蛋白即可。

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4、不要太晚吃飯

晚上不僅不能吃太飽還不能吃太晚,因為腸胃也需要休息的,科學的睡眠時間是23點,而睡前3小時你需要給身體足夠的消化時間,這樣腸胃消化系統才能及時休息。

太晚吃飯熱量更容易堆積起來,建議晚餐的時間在20點前完成,飯後不要吃任何的水果、宵夜、飲料,可以適當的喝一些溫開水,但是睡前1小時要少喝水,否則會頻繁起夜,也會影響你的睡眠質量哦!

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5、不要坐著不動

晚上飯後應該爭取時間活動,而不是久坐不動。飯後30分鍾我們可以進行低強度的運動,促進腸胃的蠕動跟消化,比如散散步,做做拉伸或者站立著看電視。

飯後1小時可以進行中低強度的運動,比如慢跑40分鍾,打2場球,這些都是不錯的燃脂選擇,可以促進卡路里的消耗,讓你更快瘦下來。